读《坚持，一种可以养成的习惯》4

读书时间到了哈。

昨天学习了——顺利培养习惯三阶段的阶段一、反抗期【第1天-第7天】：很想放弃。

经历了前面的反抗期，终于勉强的坚持下来了。那么接下来呢？

第二章  顺利培养习惯的三个阶段

阶段二、不稳定期【第8天-第21天】：容易被影响。

这一阶段，由于门槛提高，常会出现以下征状：

1、在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划。

2、因为加班或个人私事导致计划中断。

3、因为天气或突发事件导致多日无法持续行动。

若想顺利的度过不稳定期，对于各种突发事件，就要建立有弹性的“动力机制”。

进入到这一阶段，就要把难度提高到自己本来要求的程度。

不稳 定期的对策可分为以下三项：

对策一：模式化。

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

经历了第一阶段，在不知不觉中，培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到了生活之中，所以，我们每天都会重复做出习惯性的动作。因此，就要把想培养的习惯化为正确而规律的行为模式。

例如：每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。——这就是成功培养习惯的捷径。

通过行为模式化可以得到以下两种效果：

效果一、培养节奏感。

效果二、不容易忘记。

若想要模式化，可以采用以下三种方法：

1、时间：决定星期几、几点开始。

2、内容：决定数量与方法。

3、地点：决定地点。

在行为模式化期间，要遵守以下几项重点：

1、尽量找出不被侵犯的“圣地”。

2、考虑一举两得的做法。

3、每天持续行动。

对策二：设定例外规则。

如果因为一些突发事件导致行动总是被中断的话，可能就会产生自我厌恶感或无力感，继而提不起劲，最后就容易失败。

因此，设定“例外规则”就显得很重要。弹性应对机制。

设定例外规则并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。

灵活运用“模式化”与“例外规则”，就能够培养固定的行动节奏，从而弹性地培养习惯。

设定例外规则，可以得到两种效果：

1、有弹性地执行计划。

2、减少压力。

设定例外规则时的步骤：

方法一、考虑例外状况。

1、身体状况（疲倦、提不起劲、感觉不舒服、感冒等）。

2、气候（太热、太冷、下雨、下雪等）。

3、预定事项（突然加班、聚餐等）。

方法二、考虑应对方法

1、以“婴儿学步”的方式行动。

2、替换。

3、设定特别的日子。

设定例外规则时，要遵守的重点：

1、假设可能发生的例外状况。

2、一边尝试一边变更“例外规则”。

对策三：设定持续开关。

“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。

书中，列举了12个培养任何习惯都适用的“持续开关”。

设定“持续开关”的效果：

1、能够获得动力。

2、建立能够持续的机制。

十二个“持续开关”：

1、糖果型开关——利用快感，推动自己的行动。（6个）

奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍。

2、处罚型开关——利用惩罚，推动自己的行动。（6个）

损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力。

设定持续开关时，要重视的几点：

1、了解自己擅长的事。

2、不同的习惯有不同的“开关”。

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【反思】

经过这一阶段的学习，结合自己的情况，反思了一下。

我是应该是在这一阶段上，勉强坚持着吧。

年前上班的时候，有些习惯正在慢慢走向正规。结果被这一场突如其来的疫情的打乱了。嗯，感觉上还是正常上班的时候，习惯比较好养成。因为每天的作息时间很规律。

结合今天的学习内容，在回到工作岗位的这一小段时间，来模式化一下在家的习惯培养模式好了。

嗯。这样脉络清晰了些，尝试对昨天的计划表进行了简单的修整，以后再根据情况慢慢修整。