《专注》(Focus)
译者：老杜还在
来源：多看阅读
摘录：@海岸线一圈
第一章：退一步思考
• 专注的重要性？
1、提高创造力和效率
2、增强掌控感和幸福感
• 离线之美
下班前的清晨，下班后的傍晚，远离网络，自己做几件事：运动、读书、写作、散步或者和朋友对谈。
断网：离开网络，关闭手机和电脑。或者专注全屏写作。
• 在线成瘾？——用新习惯替代旧习惯
找到诱发点Trigger——在诱发点上，找到取而代之的积极习惯——替代旧习惯——创造新习惯的正面反馈——为旧习惯建立负面反馈——不断重复新习惯
• 专注的仪式（Ritual）
仪式（ritual）是习惯驱动的一系列动作，比如睡前阅读，比如早起跑步。仪式往往是无意识的，分心也是。
仪式可以成为习惯，分心也是。
（我经历过“早起跑步”仪式的积极反馈。在生活中建立仪式感，是掌控生活很重要的方式）
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阅读体会：
“建立专注习惯”，和建立其他好习惯一样，能最小程度减少做一件事的意志力消耗，甚至在无意识的轻松状态下完成并不怎么愉快但必须做完的事。免于在每次都要和懒惰斗争一番，还要承受被击败的概率，有时斗赢了满载而归，有时斗输了顺着自己拖延症发作。
第二章 摆脱干扰
• 限制信息输入
网络信息来源太多了。只要我们保持在线状态，必须无时不刻接收信息输入。我们没必要，也不可能读完所有的东西，那些信息对你有多少价值？
1. 做减法：减少公众号订阅，只保留对自己价值最大的、最基本的信息来源。
2. 娱乐：看一些有益的、感兴趣的电影，而不是流行的大众化电影。
3. 建立间隔：为查看信息源建立间隔，比如每半小时查看一次邮箱。
• 清出来的时间做什么呢？——Create Something
过好当下的要点就是持续地创造东西。比如在知乎擅长或感兴趣的话题下做答，同是整理思路、锻炼表达。亦或学习拍照、烹饪、画画、写作、录节目等等创造性的活动。而不是把时间全花在消费别人创造的东西上，比如逛淘宝、追剧、逛街购物，无节制地看小说等。
不断创造的生活很有可能是好的生活。
• 你不需要回应
那些来自他人的需求，紧急迫切需要时刻在线回应别人的需求吗？你不需要，忘掉回应的冲动，关掉手机，或开启静音模式，专注眼前的工作。
• 分心的价值
分心是自然而然，有趣的，有价值的。分心虽是专注的对立面，但我们需要二者的平衡。
1. 思想需要休息。
2. 分心能让潜意识发挥作用，应对麻烦问题。
3. 分心带来灵感
4. 分心有助于我们发现自己喜爱的东西
• 如何有效利用分心？答案是平衡，有意识地寻找自己的平衡状态：
很简单就是分心和专注的有序交替。
安排“远离专注”时间，离开座位，出去闲逛。安排“工作间隔”，专注——分心——专注
• 对抗分心的工具——帮助你开始
Mac、Windows插件或软件（略）
Megazoomer：可以让几乎所有mac软件全屏
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阅读体会：
相信每个人都对信息爆炸的现状深有体会，手机塞满各类订阅号，刷朋友圈占据了手机电池大部分的消耗。
试着去“Create Something”，你会发现生活注入了新的灵感和力量。
第三章 简化——怎样简化周围的环境
• 当你开始一项重要工作时，会选择杂乱的，是整洁的环境？二者的差别和影响巨大，越杂乱越无法专注。
• 每天花十几分钟，创造整洁的环境，一次只要针对一个地方就好。
1. 从桌面开始：建立“最少物品列表”，也许只保留五样，比如台灯、电脑、效率手册、水杯和笔筒。
2. 电脑桌面：清理工具windows是launchy或者autohotkey
书桌只保留最必要的东西，清爽的桌面让人迅速投入当下，更容易进入专注，也更有创造力。
• 慢下来的意义
慢下来的内心宁静，产生更多创造力。
更好、更深的专注，更懂得旁观和欣赏，减轻压力。
• 慢生活技巧参考：
1. 清除不必要事项。将猴子从自己背上拿下，授权和委派。
2. 少做一些。减少工作，关注质量。选择2-3项最重要的工作优先完成，把小的日常的工作靠后处理。
• 顺应自然
总有意外来打破原本的计划，比如几天没跑步了今天已经计划了却下雨；总有着急的临时性工作来打乱你的工作清单顺序，一直在处理急事，无法专注眼下的工作。
• 接受生活的变化和无序
把世界本来的状态看做完美，她的混杂、无序、痛苦、悲伤、脏乱……这正是完美。世界之美，正是如此，生活不是静止的，而是顺应自然变化的，不会保持不变，总是变得更混乱无序，却无比美丽。这种环绕我们的美，我想，我们应该把它看做完美。
• 无压行动
这一章节是老子的无为，理论比较抽象，先略。仅摘一句：
找到着力点。有时，一旦你找到合适的着力点，就可以用很少的努力达到目标，用球棒的甜蜜点（sweet spot）极大，棒球会飞得更远。找到这样的着力点，可以把效率最大化，减轻心智上的考虑。也就是说，无压行动并不是不需动脑的行动。
• 寻找简单
想开始专注，简化是很好的起点。简化本身就是找寻专注的必由之路。
1. 意义？
2. 什么是简化生活
简单生活让人更轻松、清醒，让人更节省，拥有的物品更少了，让环境更整洁舒适，更多时间陪家人，做自己喜欢做的事。占有更少的物品。清理周围空间的杂物，为了思考，为了专注。
减少分心和干扰。意味着更少承诺，为你最在乎的事情赢得了更多空间，为你钟爱的事、喜爱的人和令你幸福的习惯节省出时间。
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阅读体会：
把视野放远一点，放到一周后、一年后、甚至几年十几年的长度，以上帝视角观察旁观生活，你会发现当下的困扰似乎没那么可怕，甚至根本不值一提。而当下困于彼时的局面变得情绪难以掌控，而一旦试图抽身出来思考，就容易释然了。
第四章 专注
• 找到“让你惊喜之事”G(A)TD
一个简单的系统，可以搞定的惊喜之事 GTD=Get （Amazing）Things Done
1. 找到让你惊喜的事
2. 清除其他所有
3. 专注于惊喜之事
“惊喜之事”可以是晨间锻炼，准备早餐，写旅行攻略，去画室创作，整理旧照片，手写祝福卡片。总之大概是“创造些什么”。
它可以是任何事情，只要这件事让你心动，它至少在某些方面能改变你的生活。这件事会迫使你去做，因为它激励了你，让你兴奋并且动力十足。
另外，找到惊喜之事，每天尽可能早地这么做——不要等午饭后，或者更晚，而是尽你所能地早点。无论上班前，还是刚刚开始工作，你就可以从清理桌面开始。不要拖到更晚，事情堆积起来，你可能再也没办法完成“惊喜之事”了。
• 单任务和多任务
我们成长于多任务时代。但多任务是低效的，我们习惯于任务切换，注意力集中时间变短。因此我们很难再学会同一时间内专注于一件事。
当我们享受一顿尽心准备的早餐时，当我们读一本全情投入的小说时，当我们和喜爱的人相处时，你会忘记周围的其他。
狄更斯曾总结：“他做每件事时，都心无旁骛”。完全活在当下，专注于当下——无论面对一项工作或者沏一壶茶。
• 如何专注的阅读——离线
参考：warfalcon的《如何安排时间读书》想多看点书的最有用的建议：关闭电脑、离开网络，有网络有电脑的地方永远会让你分心的。
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阅读体会：
单任务生活。跑步时，运动本身就是你要做的全部，脑中支配好跑步的每个动作。当然大脑同时在思考别的事情，但这不妨碍跑步成为我放空自己舒缓压力的“自我时刻”，跑步时思考白天的事情，跑步结束后一些问题也就有了答案，夏天跑后浑身暴汗，晚风习习，头脑和身体一样淋漓舒畅。
第五章 散步、断网和专注
散步这一简单举动，可以极大促进专注、效率、清醒的意识，更不要说关乎健康和腰围。
• 散步-工作间接法：
1. 散步20-30分钟。走去咖啡厅、图书馆、公园等，步行时不用手机，保持断网。
2. 工作/阅读。工作、阅读或者写作。
3. 重复循环“重复散步-工作-散步”
• 散步的益处
1. 理清思绪，发现内心，激发灵感。
2. 清空大脑、冥想，或者只是享受周围的环境，放松自己。
3. 经常性保持长时间散步，能够保持身材。
4. 散步后的工作会更专注，没有网络消息的中断，能在断网状态下完成更多事。
• 断网
断网的好处简直不必多说。专注力大幅提升，避免了多任务处理对专注力的切断，一天中能做更多事情，简直重新拥抱了生活！为什么不把断网当成偶尔的“自我清洁”，纳入自己的习惯？
1. 每周断网一天。完全隔绝互联网——关闭电脑，关闭手机网络连接，只保留基本的通话功能。使用纸笔书写。读书架上的纸质书籍，在本子上做笔记，画思维导图。与人们面对面交谈。
2. 然后联网一天，把断网期间记录的笔记和工作，录入、发送邮件、在线发布等等，然后准备下一轮断网生活。
2. 根据需要调整断网、联网天数，找到平衡点。
这是自我限制吗？相反，这是某种自我解放，从网络中将真的自己解放出来，你会做得更多，或者做完更重要的事。同时会体验一种不再永远在线的平静。这是一种平和的习惯。
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结论：
以上方法不必拘泥于形式，你可以找到适合自己的节奏，享受专注带来的宁静和幸福感。
将散步融入你的工作习惯，会对你身材和专注带来奇妙的作用，整日坐着是不可能发现这些。
将断网融入你的工作习惯，会完成更多事务，又能发现内心的安宁。
强烈建议这两点，看看它们怎么让你的生活变得更好。
• 工作中同事的打扰
如果同事依赖你，你可能会不停被打断。你需要解答问题、处理急事、满足需求……自己手头的事情还没有做完。真令人心烦啊。
• 一些解决方法：
1、改变预期：同事之所以打断你，是因为对你的回应抱有预期，而且认为任何时候打扰你都OK。这就是问题所在，如果你改变这些预期，如告诉别人我的专注时间，我正在专注于一项工作，你的事情我稍后处理。关键是：想好一种策略和计划，管理他人对你的预期。
2、设置免打扰时段：如QQ离线，关闭邮箱
3、找人替你做决定：作为管理者，委派和授权
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