斯科特·杨的30天习惯养成法实践总结

斯科特·杨的30天习惯养成法实践总结

第一个30天计划完成总结

习惯的角色

10月份我读了一本书，斯科特·杨的《超效率手册》，里面介绍了如何用30天去培养一个习惯。这个方法我以前也接触过，但从没有认真地照着做过，其实是从心里不相信，既不相信30天能够培养一个新习惯，也不相信自己真的能改变自己的习惯。但是这次在书中我读到了这段话：

“生活里几乎没有什么是头脑有意识处理的。我看过，有人估计称人每秒会将近11 000 个感觉输入大脑中，但大脑会有意识地处理其中的40 个，比例还不到1%。面对这么多信息，你的大脑必须依赖潜意识下的习惯来指导行为。不管你喜不喜欢，习惯无处不在。所以，你最好还是对这股力量加以控制。”

“每个人都依赖于习惯。没有人是自然而然地做某件事，也没有人做起事来像机器人。大多数人不知道他们的意识就是一个冰山，大部分都隐藏在水下。问题不在于你有没有习惯，而在于你是否改变了已有的习惯，并且让他们帮助你提高生产效率。”

这两句话就像是敲响了警钟，在我头脑中嗡嗡作响，挥之不去。它让我对习惯在我们生命中所扮演的角色重新认识：“不管你喜不喜欢，习惯无处不在。”“问题不在于你有没有习惯，而在于你是否改变了已有的习惯，并且让他们帮助你提高生产效率。”

它告诉我，如果我现在再不行动起来去改变自己，那我终生都将是被旧习惯、坏习惯操控的动物，我就再也没有机会去实现自我价值，去创造我想要的生活了。

慢慢来才比较快

斯科特·杨倡导的30天习惯养成法主要有三个原则：

1. 一次一个习惯，一旦中断必须从新计数；

2. 每天的习惯流程必须保持一致；

3. 在培养习惯的30天里必须雷打不动地执行它，结束后再做出取舍或调整。

我选择养成的习惯是“每日回顾”。流程很简单，写下每天目标，一天结束时记录完成情况，再加上一段分析。我在有道笔记记录这项习惯养成的过程。首先我有一个单独的打卡笔记，写上我的目标，“坚持30天每日回顾”，每坚持一天就写下序号、日期，打上勾，就像这样：

1 20171008✔

2 20171009✔

3 20171010✔

4 20171011✔

5 20171012✔

6 20171013✔

……

30 20171106✔

然后每天会有一个以当日日期命名的笔记，包括“目标、完成、分析”三项内容。以其中一天的记录为例：

20171015今日回顾

目标：完成课题阶段性任务；衣柜换季。

完成：✔✔

分析：应用《超效率手册》中把发散思维和总结提炼分开的策略，今天只做发散性的工作，已经有了八页的素材和第三卷的表格。

衣柜换季，不想太复杂的系统，只想着最低限度目标，并限时完成。

就这样，从10月8号到11月6号，整整30天，我竟然一天不落地坚持了下来！回想起来，让我从极度怀疑到坚决执行，并决定继续保持这一习惯的最大秘诀恰恰就是“一次一个”！是的，一次一个，不多不少，这是最大的魔力！

一次一个，让你始终紧盯目标不发散。即便不做系统规划，你的所有工作生活都会为这个目标让步、自动调整，一天一天坚持下来，会形成一套最让你舒服的流程。这比你先行计划来得更为自然，更容易被执行。

一次一个，让你的心理压力最小化。即便在执行过程中你会发现新的问题，你也会把焦点放在如何调整、解决上，而不是困难有多大上。比如，在我坚持的头几天，我就发现我需要解决的问题是，何时何地进行回顾。开始我在早晨写下一天的目标，睡前进行回顾，因为总觉得不到睡觉时间那些没完成的目标总还有希望，但带来的问题就是可能会遗忘。之后我调整为结束工作时马上进行回顾，如果下班之后有后续再追加。后来我有进一步调整为，在回顾之后就顺手写下第二天的目标，这样我几乎没有忘记过进行每日回顾。只有两次是在睡前才想起来。

一次一个，让你的计划更具有灵活性。现在想想那些已经成为你生命一部分的习惯，比如睡前刷牙、饭前洗手，它们并没有一个严格的时间表，而是当一个事件发生时，另一个就会自动发生。在《习惯的力量》一书中，这种引发事件被称作“触机(cue)”，也就是说你只要把你所要培养的新习惯跟一个旧习惯挂上钩，那么新习惯的发生几率就会大大提高，就像编辫子一样，把你的新习惯编进你已经习以为常的流程中。比如，我每天都坐地铁上班，那么一进车厢我就会拿出手机检查我的每日回顾，看看是否写下了当天的目标，有没有需要调整的地方。这简单的一步基本上就保证了我一天都不会忘记我的目标，以及需要对目标进行回顾。当一天的工作结束之后，我又会拿出手机进行打钩或打叉，以及加上分析的流程，一天的回顾基本完成。

回顾和反思是大脑的体操

这30天我从这个小习惯里收获了什么呢？我总结了一下，主要有三个方面：

记录让我清楚。以前有段时间我工作很忙，每天工作的时间也很长，可是当我头顶月光走在回家的路上时，回顾一天，却常常不清楚自己做了什么。就觉得一天的时间咻的一下就过去了，而自己到底收获了什么却不清楚。整个人的状态是忙碌而茫然。而坚持记录的这一个月，闭上眼睛我都能数出来自己做了几件事，大部分的时间花在了哪个工作上面，是在我计划中的，还是超出了计划的，以及下一步要如何调整。对自己的日常事项和时间运用做到头脑清晰，这是最先感受到的变化。这一变化也坚定了我继续下去的决心和信心。

回顾让我清醒。目标是用来完成的，回顾目标的推进情况让你找到对任务的掌控感，哪个环节拖后腿了，哪个环节预留的时间不够，哪个问题是突发状况，哪个tips要记录下来形成经验。这样一个程序把你从执行者的层面提升到管理者。这就像是超级英雄有了后台数据分析师，不但能打，还能通过分析让你下次打得更好，让你变得更强。

有句话说，没有反思的人生不值得过。就像我们吃过的饭不会自动变成健美的身材，而必须经过锻炼一样，我们的生活经历也不会自动变为人生的智慧，回顾和反思就是大脑的体操，帮助我们重塑大脑，进而改变人生，或者说帮助我们真正活成心目中的自己。每日回顾就是一个反思的小程序，让你保持清醒。

持续让我保持动力。以前的我，隔三差五就会来一个情绪波动，一会儿觉得这么辛苦图什么，一会儿觉得他们怎么能这么对我呢，宝宝生气了，哄不好的那种……但这一个月我真的尝到了每天早晨被梦想叫醒的感觉！自从我做了一个小调整，在每日回顾之后马上写下第二天的目标，真的连睡觉都觉得充实。

在着意培养习惯使之自动化的30天里，不但要雷打不动地坚持到底，而且每天的流程最好保持一致。实践下来，我发现坚持这两点是效率最高的方法。