正念自控法

#一起成长读书会#张利锋阅读分享第149天

世界上只有一种真正的英雄主义，那就是认清生活的真相后依然热爱生活！                                                                            ———罗曼•罗兰

正念自控法

自从在《得到》上听到万维钢老师的精英日课之后，就深深的被这位前物理学家渊博的学识，深刻的思想和独到的见解所折服，自此就成为了万老师的粉丝。虽然听了万老师的精英日课之后并没有使我成为精英（这个主要是自己的原因），但是还是觉得听得非常过瘾，也非常愿意听万老师的精英日课。这次万老师出了新书《你有你的计划，世界另有计划》我就第一时间买了，这几天刚收到就迫不及待的读了起来。万老师在序言中写到读书的重要性：“读书一定能让你少一些偏见和妄念。你会更有能力做出科学的判断，你会更有办法，你会更能承担责任，你会有一个更酷的气质。”哈哈，为了这个更酷的气质，我也应该多读书。

今天看的内容并不多，就看了一节内容，主要来说说“正念自控法”。

自控，很多书都写过相关的内容，万老师认为，所谓“自控”就是能管住自己，去做“该做的事”，而不被短期诱惑所吸引。万老师从以下几个角度去分析这个问题：

1. 研究者角度

对于买与不买的决策上，研究者通过实验发现了人脑中两个区域，分别是“伏隔核”，主要是提供愉悦感，另一个是“岛叶”，是痛苦或不愉快的体验。在进行决定的时候，两个区域都非常活跃，但是最终决定买与不买，要看两个区域哪一个更为活跃一些。

2. 理性和感情角度

我们决策的时候通常都是感情和感情的竞争。比如说吃一块巧克力，吃或者不吃是两种感情，吃巧克力会让你精力更充沛是一种感情，吃多了巧克力则身体会变胖是另外一种感情。自控的关键在于调配感情，而不是调动理性。

3. 自控的机制

万老师首先用喝酒的例子反驳了“自控力是一种肌肉，越练越强”，总结出来决策其实就是一个“在争论中取胜——获得快乐奖励——自身力量更强——下次争论更容易取胜”的过程。提出了最好的自控方法就是“打断正反馈，不让相关模块获得即时奖励和满足感。”，这也正是佛学的自控法。

4. 正念自控法

最后介绍了一种亲测有效的自控的方法——正念自控法，也就是我们熟悉的“冥想”，可以分为四步，缩写为RAIN：

识别感情（Recognize the feeling），接受这个感情（Accept the feeling）, 以旁观者的角度观摩研究这个感情（Investigate the feeling）， 分离（non-attachment）。

最后万老师提出，其实我们遇到的很多问题都是自控问题。并举了这样一个例子：工作时爱走神，总是想去看手机，最好的解决方法是你先承认自己想看手机，然后闭上眼睛想想自己为什么想看，分析分析“看手机”这个感情到底是什么性质的……这样，你可能就不想看手机了，就可以回过头来继续工作。

仅仅看了这一节的内容就受益匪浅，真的是干货满满，相信看完之后肯定会有更大的收获，我已经有些迫不及待的想读完这本书了。