筋膜健康
多角度地训练长运动链能更全面地训练筋膜系统
1、训练肌筋膜经线，无论是开链还是闭链，都会使肌肉周围及肌肉间的筋膜强度得到发展，并且能够使“近端启动和远端延迟”变得协调。
2、在训练中使用不同的负荷和推拉角度，可以保证肌肉之间和肌肉内的支撑性筋膜得到均衡发展。
3、如果每天只重复相同的练习，只能够锻炼到那些接受负荷的筋膜，附近没有接收到负荷的筋膜却没有被训练到而产生了不平衡，因此今后在其他角度的动作下身体易于受伤。
4、平衡的训练是至关重要的。不仅训练时要注意左右侧的均衡，还得注意日常行为习惯中使用身体的均衡。
韧带在任何角度都在动态稳定关节
1、韧带在术语中是关节的辅助结构。最近研究结果显示韧带和周围的肌肉动态地联接在一起，这对于关节力量强化的影响是巨大的。
2、韧带在关节任何角度的运动中都可以得到锻炼，为了达到这一点，需要进行多角度训练并给于充足的训练时间来让韧带得到强化。
3、同一个动作在不同的角度下，在同一个角度下做不同的动作。
4、一定先注重质量，然后注重数量，最后注重速度。
筋膜内大量的本体感受器
平衡训练实质上是对本体感觉的训练。
解剖列车第四十讲
筋膜中本体感受器的数量可能会达到肌肉自身感受器的6倍之多。即使是肌肉内部的肌梭也要衡量周围结缔组织的长度变化后，再发出信号以改变肌肉本身的长度。
解剖列车第四十讲
肌梭
肌肉本身是不敏感的，而肌肉周围的筋膜网络却是布满敏感的感受器末梢。
大脑对于筋膜内发生的变化非常感兴趣，除了前庭系统和皮肤感受器之外，还需要筋膜网络内的感受器为人体提供空间感觉。
如果关注本体感觉、身体内在感觉、运动感觉等精细感觉训练，则会让运动寿命大大延长。
筋膜弹性是可以训练的
筋膜具有黏弹性和弹性的双重特质，而且弹性特质对于一些特殊训练非常敏感。
在跑步和快速运动中，筋膜能够有效地储存和释放势能。
据推断：在年轻时培育筋膜弹性很可能会帮助他进入老年期后仍然能够拥有此特性。
伸展——收缩循环，即筋膜（和肌肉）在收缩之前会通过一个反向的运动做一个预先的拉长，做这种相反的动作准备的好处是能够使动作序列变得更加流畅，并且不容易受伤。
静态收缩——反向拉伸——产生动作
筋膜的遗传学差异
筋膜系统具有遗传学差异，筋膜紧张度的变化区间很大。
筋膜训练需要温柔地坚持
温柔地坚持有以下三方面的原因：
第一：因为胶原蛋白转化速度很慢，故筋膜的生长要比肌肉慢的多。需要通过瑜伽、武术等长时间强化训练，才能建立筋膜顺应性。胶原蛋白的半衰期大约是1年，要经过6~24个月才能将全身的筋膜系统更新一遍。
第二：研究表明，对筋膜进行过大强度的运动训练是不合理的。训练后24小时，筋膜网络中的胶原蛋白量出现减少，也就意味着此时的筋膜系统相对较为薄弱，不适合再次进行大强度刺激。训练48小时胶原量出现净增加，至72小时筋膜系统恢复正常。
第三：损伤通常发生于承受负荷和要求过快运动的局部筋膜。根据经验，在动作或运动训练中慢速运动远比快速运动安全得多。后者会导致局部的损伤，而且需要很长时间才能恢复。
健身教练是可以教到老的，而不是吃青春饭的职业。
筋膜
1、因为功能的不同分布在人体不同的部位。
2、筋膜的类型具有多样性。
解剖列车第四十讲
疏松结缔组织：细胞种类较多，纤维较少，排列疏松，分布于器官之间、组织之间和细胞之间，起连接、支持、营养、防御、保护和修复功能。
规则的致密结缔组织：以纤维为主要成分，纤维粗大，排列紧密，以支持和连接为其主要功能。主要构成肌腱和腱膜。基质和细胞少。抗强拉力的能力比较强。
解剖列车第四十讲
不规则的致密结缔组织：由较粗的胶原纤维组成，能承受一定的机械张力，分布在真皮，硬脑膜、巩膜及许多器官的被膜等。高强度的延展和拉力。
特殊类型如脂肪组织、脐带、软骨等
脂肪组织：储存脂肪、保持体温、缓冲震动、参与能量代谢等功能。是体内最大的能量和养料库。不宜过多减脂。
弹性组织：以弹性纤维为主的致密结缔组织，如项韧带和黄韧带，动脉中膜的弹性组织等。
3、骨胶原：可以形成非常坚硬的纤维结构，骨架，支架蛋白，人体中最常见的蛋白质。
4、水是筋膜代谢的重要途径。
5、透明质酸的重要性，具有强大的储水能力，被大量地放在化妆品中，一旦被激化，人体很多问题都可以解决。局部按摩，增加局部温度，可以使其由固定转变为液体，施展其功能和释放水分。
筋膜的四大功能：
塑形：丰盈体态，保护、支持以形成结构；
运动：储存力量、保持张力及延展拉伸；
供给营养：改善新陈代谢、运输液体，传输营养；
信息传递：交流、接受和传递信号。
人体中包含了18~23公斤的结缔组织，结缔组织储存了全身四分之一的水分，根据外界负荷和刺激进行自我调整，不断自我更新，周期非常慢，随着年龄增长，结缔组织水分丢失，容易打结。规律性的运动对每个人都非常重要。
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