《习惯的力量》一书，给我最大的启示是：曾经我以为的“下意识”，其实是一种习惯，习惯可以改进，以一种可接受的形式，并且持续下去，改变你的生活。
每天有数百个习惯影响着我们的生活，指导我们如何穿衣吃饭，如何与家人交流，晚上如何入睡。习惯影响我们如何工作、晚餐吃什么、下班后要不要去喝一杯、睡觉前是看会儿书还是毫无节制的刷手机，吃完饭是立刻刷碗还是躺一会等等。
生活是习惯的集合体，这些习惯系统化构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运，我们每天被不假思索的选择和无形的决定——也就是所谓的习惯——包围着，只要看看它们，就会发现它们，如果它不够好，改善它，如果它够好，继续奖励，坚持下去。
探究本源，习惯是一种回路，由暗示——行动——奖赏三部分组成。例如，晚上下班回到家后感觉好无聊——暗示，找点事情做吧，出去喝一杯——行动，喝的时候觉得很放松，心情愉悦——奖赏，因此，下班之后去喝一杯是一件很开心的事儿，周一这么做很开心，周二还想这么做，周三周四周五……，如此重复，每天下班去喝一杯就构成了生活中的一环，再也不会在那个时刻感到无聊。
当然，这个习惯虽然让人愉悦但未必是好的，长期饮酒影响身体、增加开销、压缩休息时间、体质下降等等，如果想改变这个习惯，如果只是写个小纸条或者给定一个备忘录，作用可能微乎其微。
找出来习惯那个回路，保留“暗示”和“奖赏”，替换“行动”，尝试新方案。还是上面这个例子，下班回到家感到无聊，想要开心，可以尝试与家人谈心、看一场电影、追一部韩剧、读一本朋友推荐的小说，可能会收获奖赏——拉近与家人关系、赏心悦目、收获一个好故事或某项技能，这其中，“替换行动”可能要尝试很多方案，才能找到那个恰好的，一旦找到，坚持下去，便可根植于生活。
但，令人喜忧参半的是，习惯永远不可能消失，喜的是两年前你学会了开车，熟练驾驶后，一年你都没碰过车，再拿起车钥匙你还能开，开车这个习惯只是在你不需要的时候隐藏了，一旦你坐在驾驶席，启动车辆后，习惯瞬间就回来了！
忧虑的是，那些坏习惯也从来都没有消失，只不过是在蛰伏，尽管好习惯已经替代了它，某种刺激下，坏习惯会被再度激活。例如生活事事不顺，丢掉工作，被分手，情绪极度郁闷，倍感无聊，酗酒的习惯悄悄的回来了，它让你短暂地忘掉烦恼，逃避一切，你感到很开心……不幸的是，坏习惯很容易被激活，并且再度激活后，生命力更加顽强，再次被替换下去是一件更加艰难的事情。所以好习惯坚持下去，并保证一直“压制”坏习惯，需要有意识的找驱动力。
宗教信仰可以是驱动力，精神支柱可以是驱动力，达成某件事、实现梦想、展现人生价值等等都是驱动力。驱动力使得你明确自身任务和目标，指引你选择正确的、有益的习惯，这些习惯组成你的生活，并指引你走向你的命运。
如果被人问到：你的好习惯多还是坏习惯多？多半你会告诉对方，好习惯多。如果有一台摄像机把你一整天的生活轨迹记录下来，你会发现：拖沓、无所事事、闲逛、做重要工作时随意暂停、拖延等等这些坏习惯充斥着每个环节，也就是每个习惯回路。从现在开始请正视自己的每个行为：
一、 分析每天的几大动作，按照时刻表回忆昨天的24小时是怎么度过的；
二、 分辨出哪些是好习惯，哪些是坏习惯
三、 好习惯加冕，坏习惯改之，。
请相信亚里士多德曾所言：“卓越不是一种行为,而是一种习惯”。
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