在现代营养学中，葡萄糖不耐症导致的缺乏症状一如上面所说， 而导致的原因，往往就是使用过多的精制糖或过度摄入包括茶、咖啡、可乐、香烟等刺激物，导致了血糖含量发生变化，从而引发大脑的紊乱。
过研究发现，铬、锌和镁也同样影响大脑对于葡萄糖的利用。
所以，经常加班的上班族们要重新审视你手边的加班必备物里面，是不是有各种饮料、糖果、咖啡、香烟呢？
如果有，尽量开始有计划的清除吧，重新制定一个新的加班零食计划：
首先，要避免摄入过多的精制葡萄糖：少吃精致糕点、水果干、果脯等零食，而要多吃维生素B3、B6、铬、镁含量丰富的食物：比如坚果、蚕豆、发酵面食（如包、馒头等）以及粗杂粮制品（如黑麦面包、全麦片、燕麦饼干、全麦面包等）。
外，含铁丰富的食物除了动物肝脏，还有各种干制的菌藻类食物，比如紫菜、芝麻酱、桑葚干、火腿等，上班不便携带，也可以在家多吃哦~
其次，在喝的方面最好减少使用各种饮品，比如浓茶、咖啡、蜂蜜水、可乐以及其他甜味饮料，这样一来，可以控制精制糖的摄入，从而保持体内血糖的稳定水平，以免被饮料中过多的糖干扰大脑。
口渴要喝东西，最好还是温开水为最佳，如果觉得口中没有味道，也可以尝试加一些含铁丰富的桑葚干、菊花等东西。
除了要选对日常的主食和零食种类，预防心情抑郁还要注意减少吸烟，尽量能够在晚上11点之前入睡，健康才是心情愉悦的基本保障哦~
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