跟着老师的带领:我的记忆迅速地去扫描过往的一切，搜寻让我愤怒的十件事。也许我自小守规则，让我愤怒的事情慢慢地一件件清晰地浮现了出来。
高二的时候，我和另一位同班的女生共一个宿舍，她那时已在谈恋爱，可能情感更丰富吧，我与她共铺，在情感上我们更亲密些。一次家里托人捎来些盐蛋，当时她不在，宿舍里人多，一下就分光了，没能给她留下一个。她知道了，很生气，责怪我一点不关心她，我很委屈，也越来越愤怒。当时我的愤怒是指向她的。也有点点指向自己。是她的小题大作让我愤怒，是她的小心眼让我愤怒，是她的自私让我愤怒，是她把我的友谊专有化让我愤怒，是她认为她应在我心中占据最重要的位置让我愤怒。是我忽略了我应照顾她的情感而让我愤怒。一是权利，她凭什么支配我要做什么，她没有这个权利，她在侵害我的权利。
二是技能，我不善于处理类似的事情在这里我的愤怒指向一:是同铺同学，我可以告诉她，你的指责让我生气，我有权利对我自己的事情做主，你不能干预我如何处理自己的事情。
我的愤怒指向还有自己:我对自己说，接受不完美的自己，错误是学习的好机会。
我要用魔法棒对自己说:“她生气是她的情绪不好，她只是刚好与恋人吵架了，把气撒给了我，与我没关系。我不需要自责，也不需要对她生气。”我可以读一个幽默的笑话，或诵一首苏轼、李白的诗词，或看一篇散文，让自己心情愉快。
我可以把手从心口下滑到腹部，感受我的情绪，它在哪里，它怎么样了呢，它在跟我说什么呢？它是在说：“你不喜欢别人争夺你的权利。你爱护自己的权利。你也不喜欢缺乏人际交往的技能，希望自己能考虑周全，照顾到与自己亲密一些的人。”
用身体去感受自己的感受，而不是用头脑去思考感受，能让我们去解读到感受后面的密码信息，帮助我们认识到感受发生的真正的根源。
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