阿文2018年第20周检视

检视人员：修文

检视日期：2018.5.12——2018.5.18

回顾和反思是为了更好的向目标靠近。

1.【时间管理就是精力管理】

1.1 身体：61.6分↓

◆睡眠

2018年第21周

日期前晚入睡今日起床深睡时长

5-12    02：26    06：03    49

5-13    03：39    08：00    24

5-14    22：53    07：05    2H44

5-15    23：37    06：24    1H31

5-16    23：44    05：55    1H52

5-17    23：55    06：28    2H34

5-18    23：00    06：00    ——

◆健身：

晨跑：6/7天， 3KM以上2次。

——季度大目标之一，本周践行达标。

◆饮食：

跟弓**尝试新开业的回转小火锅，无饮酒。

◆面貌：

    痘痘和白发暂无改善迹象，护肤未进行。

1.2 情绪

暴躁，易上火。最近压力也大，说话不注意对方感受。

1.3 思想

◆冥想

少则得，多则惑，学会放弃，学会专注。得失心重需调整。

1.4 精神

◆休闲

无

2.【投资成长】

2.1 学习：易效能时间管理十堂课。

2.2 阅读：

微信公众号系列文章12+篇。

纸质书《疯狂成瘾者》第四部分。

——季度大目标也是月度之二，本周践行断断续续，感觉时间精力跟不上，不能很好支撑完成这项目标。

3.【好习惯要坚持】

泡脚：0/7天

记帐：5/7天

靠墙站立/平板撑：3/7天

清洁护肤：1/7天

4.【本周青蛙统计】

周六周日周一周二周三周四周五共计

3      0/2   2/1    3     1      2      1     12成/3败

*失败跑掉3只青蛙，分布在放假期间及假期结束后，说明假期一样需要管理不能过于放纵，另外情绪管理很重要。

5.【上周计划完成情况】

培养自己每日读书的习惯，至少半小时，至少1-10页，×

——感觉难以进入状态，是自己把读书时间安排太靠后了还是说心态上的问题呢？

6.【下周计划】

培养自己每日读至少1页书的习惯。

7.【本周发现问题】

情绪管控不佳，受其影响有三个晚上刷无用信息。

8.【改善对策与实施】

暂时没有更好的办法之前，就不如先把空闲时间安排成家务活，或是听些正能量音频。

9.【效果跟踪与确认】

    无切实有效的书籍指导，光靠自我反思是很消耗精力的，自控力弱后就很容易破罐破摔。