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Ch3: Too tired to resist: why self-control is like a muscle
Ch4: License to Sin: why being good gives us permission to be bad
Ch3 将我们的自控力比作身上的肌肉，过度锻炼容易使人疲惫，但定期训练可以增肌。
Self-control is like a muscle. It gets tired from use, but regular exercise makes it stronger.
我更愿意将其理解为我们的信用卡，有一定的额度，所以我们不应该事事都要求自控，有些影响不大的坏毛病，在我们的自控力告急之时，不烦稍微 “纵容” 一下；有些重复性的，我们努力将其培养成习惯，就不会再占用我们的自控力额度……我们要学着将自控力用在 “刀刃” 上，不预支不透支，良好的信用有助于我们提高额度。
不管是比作肌肉也好，信用卡额度也罢，我们首先都得有这个意识，而后可以借助一些训练方法来提高我们的自控力弹性，分别从 I won’t、I will 和 I want 三个层面来训练：
1，增强“我不要”的力量 — 可以从一些小习惯方面着手训练，比如：不说某些口头禅，坐着的时候不跷二郎腿，试着使用左手进行日常活动……
2，增强“我想要”的力量 — 可以就日常一些行为尝试养成微习惯，比如：每天冥想5分钟，碎片运动5分钟……
3，增强自我监控能力 — 可以尝试记录一些平常不关注的事，比如：日常生活支出，饮食习惯，时间记录……
Again，这些理论和方法也都不陌生，但凡看过几本心理学或思维类的书籍，很轻易就能 get 到这些 Tips，从来缺的就是 — 行动力！
但很明显的，正如作者在 Ch4 里提到的，我们的大脑太聪明了，聪明到为了满足自己的冲动欲望，会找各种机会和借口来进行自我欺骗。我们总是忍不住将希望寄托在明天，兴致勃勃列出一堆计划后，心满意足的想着从明天开始，然后今天就可以毫无愧疚的再最后放纵自己一把…… 只是这个明日似乎总在复明日……
我以前以为自己的这个问题是出于完美主义的心理在作祟，因为我正是那种列出计划后，一定要从明天，甚至有时候还会离谱到要从周一，或者1号开始，这样在这个我所谓的 perfect start date 开始之前，我就可以毫无负罪感的纵容自己最后的懒散……
经由这一章，作者的各种举例中，我想我今后再也没法在这个问题上自欺欺人了，真是可恨呀！
忽然间想起10月底的时候有小伙伴说，计划列出来就是用来完不成的，对应到今天这个章节里的内容，licensing trap，中文译作 “许可陷阱”，倒是不难理解了。
我们总是过度热衷于列计划，因为看着列出来的一项项计划，很容易给我们一种错误的满足感，觉得自己 planning something good，于是也就有了接下来可以稍微放纵一下，It’s ok for me to do something “bad”... 这就和之前看到的一个例子很像，说超市里总是会将健康新鲜的蔬果摆在超市门口，当顾客进来往购物车放一些健康蔬果后，很容易产生一种 “健康采购” 的感觉，接下来的购物过程，也会更倾向于买一些薯片啊泡面之类的垃圾食品……
对于这种情况，书里也给了建议：
the willpower instinct
1，不要给自己的行为找借口，好好想想积极奖励和放纵之间的区别，聚焦在自己的目标上。
2，忘掉明日，从当下开始行动，不要等待并不存在的 “完美开始” 时刻，不给自己任何借口拖延。
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