有一段时间，我常常怀疑自己，也觉得生活毫无意义，加上有时别人当着我的面指责我、质疑我能力的时候，我更加羞愧难当，心情抑郁，觉得自己不配当人。有时我也会情绪激动的反驳，但是争吵过后，心情并不会好多少，还是深深的沉浸在无价值感中。
直到有一天在网上买书时，看到这本《无条件接纳自己》，光是书名，我都觉得那是我急需的解药，买回来后，第一时间拆开看，自己确实从中获得了不少力量，更准确地说，是找到了心灵的保护盾，我不会再因别人的几句指责和否定就情绪波动了，我可以坦然面对任何对我的否定和指责，而不再会让自己受伤。
来看看它给了我什么护心大法吧？
当我们对自身的存在本身充满着不自信和不接纳时，我们更容易因为外界的一点“风吹草动”就对自己产生怀疑和攻击。我们首先要做的就是不再对自己的整个存在进行评判。
先放下对自己的评判，比如：“我个子太矮了，脸上又有很多痘痘，真的好难看啊！”（不接受自己），“我真的太蠢了，连这点小事都做不好，太没用了”（我没有价值），“我这么内向，难怪别人都不喜欢我”（我不值得爱）。就是这些评判把自己放在了一个全盘否定的位置上。
这种评判到底从何而来？我们天生就是这样否定自己的吗？并不是。这些自我评判是在我们的养育（成长）环境里，接收到的。或许是自己的父母、或许是自己尊敬的人、也或许就是一些不相干的人（所谓的权威），他们给我们的反馈。从他们的话语里、眼神里，看到自己是那个样子的，就像是从镜子里看到的自己，而这些印象（信念）在自己脑子里生根发芽了。
现在把那些都抛掉吧，我们作为一个人被生下来，就已经是奇迹了。我们的存在本身就是价值，无须证明。
当我们旧日创伤和信念被外界的刺激重新激活，我们对自己的差评又卷土而来。现在需要做的就是重新审视我们的信念是否合理。
比如：当一件事情我们没有做好，被别人批评我们没有能力的时候，我们当下的反应是很委屈很伤心的，或许也会去反驳和辩解，但如果对方并不接受，反而更加变本加厉的时候，我们就会失去信心，转而攻击自己，觉得自己很无能、没用。
现在重新来检视这个信念的合理性：一件事没有做好，并不代表你以前没有把事情做好过，也不代表你做不好其他事情。一件事做错了，在概率上来说也是非常正常的，没有人可以从不犯错，所有的成长都是从错误当中总结出来的。一件事做错并不能代表我整个人就是错的，管中无法窥豹，不能以偏概全。
当我们不再秉持以偏概全去定义自己或他人的时候，我们的心情也会随之改变。这就是书中所写的”理性情绪行为疗法“。因为我们的一切思考、感受和行动都是相互作用、相互影响的。
书中的内容都在强调一件事，就是：我们永远都不要评价自己这个整 体，只可以评价自己的组成部份，如：想法、感受和行为。评价也只能用“良好”或“糟糕”来形容，“好”则继续保持，“糟”则改进。不因某一方面优秀就认为自己是个优秀的人，为自己封神或觉得高人一等，只需要告诉自己在某一方面、或某一领域很优秀就可以了。
如果自己在某一方面或一个行为很糟的时候，也不必认为自己是个很糟的人，只需告诉自己这方面还不够好，需要改进或努力，而不用觉得自己无价值或低人一等。每个人都有很多面向，有长处也有短处，没有人各方面都完美，我们也不需要要求自己完美。
人是无法被某一个方面或行为来定义的，人也不是只有一种固定的形象，一个人在不同的情境下反应、表现都不相同，所以没有什么形象可以一成不变，在行动方面，可以跟随自己的心意去行动（前提是不伤害自己或他人），放下所谓的面子，去追求自己的愿望和目标，活出自己想要的人生。
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