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面对情绪管理这个难题该如何下手?

面对情绪管理这个难题该如何下手?

作者: 慧慧在进化 | 来源:发表于2019-01-27 11:45 被阅读0次

一、大概念学习

2019年我的核心期待之一是做自我状态的赋能者,对结果描述的是“情绪波动时可以在一个小时内切换回来”。我知道自己要学习情绪管理的知识,但面对情绪管理这个大概念一时之间无从下手。后来在《永澄成长说》得到了一点启发,永澄老师直接分享了「大概念」学习的方法,有三个及其重要的点:

认知层次模型+身心脑灵架构+自我关联。

1、认知层次模型

首先,认知层次模型,有很重要的四个层次:道术器用

  • 道——指原理学科思维模型,关键概念,重要改变都在道的层次,所以你其实了解价值是在一个很高的层面上。
  • 术——指的是方法体系,机制技巧,流程,这都叫方法层面。
  • 器——指的是工具,用什么样的工具实现这个事情?
  • 用——指具体应用,如行业,具体事,某一类人。

2、身心脑灵

认知层次模型的道术器三个层面基本上都是脑的层面,你了解了原理,方法,工具都是脑的层面。可是我们有许多概念来自于我们的情绪感受,来自于我们的身体体验,还有脑的思考,但是把身心去掉,那么你能获得的东西可能只有25%,可是身体和情绪的感受是经过长年训练的,很多人只是忘了它很有用,忘了之后就很难集合到一起。

3、自我关联

也就是你学习的若干层次的东西,一定要进行关联自我管理,是你学了一个"道"你就和"术"进行关联,学了一个“术”就和各种应用进行管理,用各种各样的方式进行关联,越关联你就越能掌握这个概念。

二、情绪管理的大概念学习

2.1道术器用

1.道 —— 信念系统的续洽,自洽,他洽(自我总结哒,如有不当,欢迎留言指教)。

2.术 —— 情绪日记 排毒润肤霜 白兔爱肥鹅 NLP的十二条前提假设

情绪日记
一个完整的情绪日记包括哪几个要点?
经历重大情绪时
1)记下时间地点人物
2)记下情绪的具体事件和情绪 目的:倾诉抒发出来的同时找到自己情绪爆发的地雷区(搞清自己在乎的事情 生气的原因 快乐的理由)
3)记下这次经历后自己有哪些需求
4)“我之所以会这样是因为我相信了什么东西,让我有这种情绪?这种情绪它是对的吗?”

排毒润肤霜

排,permission:没有任何人可以伤害你,除非你自己允许
毒,difference:你的与众人不同是因你允许他人的与众不同
润,rich:你拥有一切幸福和快乐
肤,fortune:过往的经历究竟是财富还是报复是由你来决定的。
霜,startup:改变从新年开始,你把你相信的东西改变了,你就变了

排毒润肤霜 图片作者亚菲

白兔爱肥鹅

白,best:你已经做到了当下最好
兔,three:任何一个问题都有三种以上解决方案
爱,abundant:你的资源是丰富的,你必须张嘴要
肥,flexible:做事要灵活,方法不同,结果不同
鹅,effective:有效果比有道理重要

白兔爱肥鹅 图片作者亚菲

NLP的十二条前提假设
详见>>> NLP的十二条前提假设

3.器 ——锤子便签+幕布+(任何你习惯的工具)
4.用 —— 情绪波动时写情绪日记 用排毒润肤霜、白兔爱肥鹅、NLP的十二条前提假设去将自己相信的东西"过滤"一遍

2.2 身心脑灵

认知层次模型的道术器三个层面基本上都是脑的层面。而我们的情绪感受则可以通过写情绪日记去挖掘,比如,我们在写情绪日记时标定的情绪是“开心”,其实这个就过于概括,要知道情绪是有颗粒度的,下面这张图片可以帮你细化你的情绪颗粒度。通过每次的情绪日记,我们可以"看到"自己,这也是种身心体验,这些都可以帮助我们去学习情绪管理知识和掌握相关技能。

情绪列表

2.3自我关联

我们目前研究的是情绪的信念系统,那其他信念系统呢,自己相信些什么?任何信念都是有情景的。

后记:康永哥在情商课里有一段文字很喜欢,贴在最后,希望我们都能和自己,和他人好好相处。

我们要把自己当人看,我们要承认自己就是一个人,承认自己有情绪。我们接受自己有脆弱的时候,这样我们才有可能,有一天能变坚强;我们接受自己有黑暗的时候,这样子,我们才有时候能够变阳光。这就叫做把自己当人看。同时,经过这样的练习,我们也就能够把别人当人看。也许,你觉得这是天经地义的事情,可是回想一下我们过的日子,常常感觉到烦恼,是不是因为,我们既没有承认自己应该有情绪,也不愿意接受别人有情绪?所以在情商课当中,我希望我们可以学习,把别人当人看,把自己当人看。所谓的高情商,就是我们承认自己是一个有情绪的人,也接受别人是有情绪的人。我们不要用情绪去定义别人,不用情绪去困扰别人,不去绑架别人,让别人跟我们相处起来,才会感觉到如沐春风,会觉得舒服。

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