文章来源：公号 DO派
“我们生活在一个处处都是电子屏幕的时代，我们对电子产品的依赖可以与空气比肩。当然，我们的日常计划里几乎没有“运动”这一项，我们也忘了自己是天生的运动家。"
久坐不动等于“自残”
经过50万年的进化，我们不再依靠狩猎而生，也逐渐学会了用智慧寻找和储存食物。当下我们大多数人的生活方式是属于“久坐不动型”，这不但破坏了我们的本性，还成为了我们长期生存的最大威胁之一。
在全球范围内，胖子的数量已经超过瘦子。中国更是以4320万男性、4640万女性的肥胖人口超越美国，成为全球肥胖人口第一国家。
（图片来源于“全景网”）
数据显示，肥胖正是2型糖尿病自然病程的起源，80%~90%的2型糖尿病患者伴有超重或者肥胖现象。这种可预防却很烧钱的疾病源于缺乏运动和营养不良。过去，糖尿病几乎就是中年人的噩梦，现今它已开始成为儿童的梦魇。
但比糖尿病更恐怖的是，缺乏运动也在毁灭我们的大脑，是的，不运动的你，大脑正发生实质性萎缩。
如果将大脑比喻做肌肉，那么大脑的用进废退原则其实是成立的，经过实验证明在更具有探索性的空间和复杂的环境中生存的老鼠，大脑的重量将会比生存空间相对简单的老鼠更重。新生的神经元是完全空白的干细胞，一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中，如果我们不使用新生的神经元，我们就会失去他们，就像被缩短的肌小节，会导致肌肉长度变短，神经募集能力也会降低。
HGH是什么
HGH原名为Recombinant Human Growth Hormone forInjection，也就是我们常说的人体生长激素。
不要以为生长激素只跟小朋友有关系，只是说孩子身体中会产生大量生长激素。随着年龄增长，脑下垂体的分泌量会下降。无论男性还是女性，中年时候HGH的数量只是儿童时期的1/10，久坐不动的生活方式更会加速这种衰减。
HGH有什么作用
HGH是身体精湛的工匠大师，它燃烧腹部脂肪、让肌肉纤维有序层叠，同时增大脑容量，被很多长寿之人称为“青春之泉”。多项研究发现，它的确可以逆转老化引起的脑容量流失。
多年前，一项针对人类生长激素（Human Growth Hormone）对健康成年人影响的研究报告发表在新英格兰医学杂志上。在该项研究中，有十二名（年龄61-81岁）男子持续注射人类生长激素六个月。结果发现这些人的皮肤变厚，肌肉块增大，骨密度增加，并且脂肪量减少。他们在治疗后的总体变化是：
皮肤厚度增加7%；
肌肉块增加8.7%；
骨密度增加1.6%；
脂肪组织减少14.4%。
因此科学家推断，人类生长激素有延缓衰老作用，甚至能逆转这一过程。
（当然，以上提及的生长激素，不是每个人都可以随意使用的，大多数国家对注射人类生长激素控制很严格，并且只能凭借医生处方获得。过量注射人类生长激素会导致肢端肥大症，这显然不是令人愉快的体验。）
说白了，HGH可以让你变聪明、变年轻。
发动你的HGH，让身体燃起来
保持运动
高强度消耗能量的运动和长时间身体锻炼是刺激分泌更多人体生长激素的关键。这也是释放HGH的最有效形式，因为它的作用是满足肌肉使用需要。
英国巴斯大学（University of Bath）的一项研究表明，在健身单车上锻炼，同时仅增加一次30秒钟的加速短跑，就能使HGH的水平增加到6倍，并且在短跑后两小时，HGH会达到最高峰值。
适当休息
睡觉期间分泌的人体生长激素约占每日总量的四分之三。因此，良好睡眠对促进HGH分泌必不可少。但用这种方法产生的生长激素不像运动一样强大，因为它的产生是为了让身体通过睡眠恢复体力，而不是满足额外能量需求。不过，通过适当休息产生的HGH，能让其它来源的HGH更有效利用。
营养跟进
构建肌肉需要蛋白质，因此应多吃富含蛋白质的食品。在锻炼前45分钟摄入蛋白质奶昔形式的氨基酸系列有助于增加人体生长激素的分泌。确保奶昔包含精氨酸，谷氨酸和牛磺酸，它们对分泌HGH最有效。其它促进人类生长激素分泌的营养素还包括维生素C，A，B3，B5和B12，铬和锌，以及大多数抗氧化剂。
（图片来自网络）
还坐着干什么，动起来吧。
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