睡眠有讲究！

        进入秋季后，人们的身体也会随着节气的变化而有所变化，秋天人容易疲乏，夜晚睡眠质量不好，醒后容易感到疲乏。睡眠能够帮助人体调节阴阳，也只有阴阳调和，才能有好的睡眠，时至中秋，阳气已收，阴气已发，需要顺应秋时调整睡眠习惯。

睡眠有讲究！

        那是不是睡得越多越好呢？睡多少决定你活多久！现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。从图片中我们可以看出：睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。

睡眠有讲究！

        睡不好决定你生什么病！睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！

睡眠有讲究！

【大脑】

睡着后会整理信息，清理代谢废物；

睡不好：会增加老年痴呆风险。

【心脏】

睡着后血压、心率下降，开始休息；

睡眠少于 6 小时、多于 8 小时：会增加心脏负担，提升心脏病风险。

【消化系统】

睡着后肠胃蠕动速度减缓；

长时间工作、睡眠不足：会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。

【呼吸系统】

睡着后频率稍低，规律进行；

睡不好：会带来心脑血管病、糖尿病。

其实，失眠、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”出来的。看看这四件事你做没做？

01、睡前玩儿手机

这几年很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超 90％的回答是在玩手机。电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。

睡眠有讲究！

02、睡前吃太多东西

如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！

睡眠有讲究！

03、喝酒或吸烟催眠

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。

睡眠有讲究！

04、睡前剧烈运动

累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。

睡眠有讲究！

说来说去，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞好，要记住，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官。其实我们睡眠休息也是有很多讲究的！

睡眠有讲究！

1.睡眠方向有讲究：睡觉要头脚南北向，人体随时随地都受到地球磁场的影响，而在睡眠过程中同样受到磁场的影响，在睡觉时采取头脚南北向的姿势，能使磁力线平稳的穿过人体，最大限度的减少地球磁场影响我们的大脑。

睡眠有讲究！

2.睡觉姿势有讲究：站如松卧如弓，这是古代养生的理念，古人的智慧不可估量！现代研究表明，休息的时候，我们向右侧卧，可以减轻心脏负担。因为卧如弓能恰到好处的减小地心引力对人体的作用，人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧，可以减轻心脏承受的压力。

睡眠有讲究！

3.睡眠时间有讲究：正常人睡眠时间在每天八小时左右，而体弱多病者应适当增加睡眠时间，现在科学研究表明，良好的睡眠可增强人体的免疫能力，无论是夜猫子型的人，还是早睡晚起型的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。

睡眠有讲究！

4.睡眠环境有讲究：卧室内应尽量避免放置过多电器，确保人脑休息中不受太多电磁场干扰，此外休息时也不要佩戴手表等物品，否则会影响身体的健康。

睡眠有讲究！

告诉更多的朋友们吧，大家一起，睡出健康，睡出长寿！