练瑜伽手腕疼？10个灵活手腕的练习要常练！

练瑜伽手腕疼？10个灵活手腕的练习要常练！

练瑜伽，在手臂支撑的练习中，比如下犬式、斜板式、手倒立等，经常会有伽人感觉手腕僵硬、无力，甚至疼痛。

练瑜伽手腕疼？10个灵活手腕的练习要常练！

那么，在练习的过程中，除了注意不要把压力集中在手腕上，平时伽人们也需要针对性的做一些灵活手腕的练习。

10个灵活手腕的练习

动作1：

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站立，右手前平举

反转掌心朝上，曲手腕

左手握住右手的手背辅助拉伸

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2：

练瑜伽手腕疼？10个灵活手腕的练习要常练！

右手前平举，掌心朝下

曲手腕，左手握住右手的手背辅助拉伸

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

练瑜伽手腕疼？10个灵活手腕的练习要常练！

右手前平举，掌心朝下

左手握住右手的手掌向上辅助拉伸

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

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右手前平举，掌心朝下

左手握住右手的手掌向下辅助拉伸

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

练瑜伽手腕疼？10个灵活手腕的练习要常练！

山式站立，双手体后十指交扣

呼气慢慢的将手臂向后伸展

保持5-8个呼吸，交换手指重复练习

动作6：

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山式站立，双手合十放于胸前

双手肘向两侧打开，掌根慢慢向下

保持5-8个呼吸

动作7：

练瑜伽手腕疼？10个灵活手腕的练习要常练！

山式站立，双手合十放于胸前

反转双手向下，掌根靠近胸部

指尖向下，保持5-8个呼吸

动作8：

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跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上

双手掌背压在垫面上，伸直手臂

保持5-8个呼吸

动作9：

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反转掌心朝下，双手掌压垫面

伸直手臂，臀部慢慢离开脚后跟

延展小臂和手腕，保持5-8个呼吸

动作10：

练瑜伽手腕疼？10个灵活手腕的练习要常练！

双手指尖朝向两侧，身体向右平行移动

保持5-8个呼吸，换另一侧