继续讨论怎样获得高品质睡眠。第四点是积存睡眠的力量睡眠有三个要素，第一是睡眠的节律，第二是睡眠的动力，第三是身心的放松。所谓节律就是我们前面说的昼夜睡眠觉醒的生物钟规律。放松身心是指在入夜睡眠之前要让你的身体和大脑都慢慢的放松下来，不要过于紧张，过于兴奋，这样会影响你进入睡眠的状态。而睡眠动力已成为睡眠压力，睡眠压力主要与连续保持清醒的时间和适量运动等因素有关。连续保持清醒的时间越长，睡眠的压力就越大就越容易入睡，睡眠就越深。。适当的运动也可以增加睡眠的动力。最好是有氧运动 如快走慢跑游泳。运动最好是白天进行。睡眠之前的两个小时之内应该避免剧烈运动。
如何睡得快呢？首要的事，不要做剧烈的运动。让身体安静下来，不看兴奋恐惧电视不做剧烈的脑力劳动，让大脑和情绪安定下来，另外睡眠的环境也很重要，控制灯光降低环境噪声，选择舒适的卧具，以及衣物等等都很重要。除此而外可以通过一些方法来帮助他们尽快的进入睡眠状态，例如可以听音乐，这称作音乐助眠。也可以闻香助眠。也可以通过药膳还能通过呼吸。所谓听音助眠就是听一些舒缓的，能够让人放松身心的音乐，包括国外的经典名曲中国的古典音乐寺庙的教堂音乐瑜伽音乐和催眠音乐等等。可以通过听书来转移注意力，缓解临睡前的紧张帮助进入睡眠状态。对于不容易入睡，听书或者听音乐，又怕影响到别人的情况，我们可以采用闻香助眠，能够起到助眠作用。还可以通过药膳来助眠常用的助眠名方酸枣仁汤，可以用酸枣仁末 蜂蜜煮粥，临睡前服用也可以用酸枣仁末和红糖混匀用开水冲服，或者用酸枣仁的饮料，睡前服用这些都可以起到助眠的效果。还有呼吸助眠的方法，呼吸助眠是正念治疗，是近年来发展比较迅速的心理治疗方法是通过对呼吸的关注，减少脑子里的杂念，缓解焦虑，从而使内心清净放松，促进睡眠，大量研究证实正念治疗
对于失眠焦虑，抑郁躯体疼痛，高血压等等新生疾病都有很好的疗效，有兴趣的同学可以进不如关注，并尝试。
解决了入睡的问题，怎样才能睡得深呢？
除了上面讲过了，在睡之前通过充分的准备，放松心身，可以帮助改善睡眠结构之外，还可以通过冥想音乐助眠的药材起到加深睡眠的作用，例如我们可以把沉香研磨包香囊放在床头起到加深睡眠的作用，也可以通过夜交藤花或花生叶临睡前食用也可以起到改善睡眠深度的作用。有些人睡觉经常做噩梦，从梦中惊醒，有的还伴有心慌胸闷等等不适影响睡眠质量那么怎样才能不做噩梦呢？现在研究认为做梦，实际上是白天经历过的事情，在头脑中的反映只是和现实有所区别而已，所以做梦是正常现象。但是如果经常做恶梦会影响人的睡眠质量也会影响人的身体健康。做噩梦和我们睡前的精神和身体状态有关。所以睡前我们一般忌怒忌思虑不带着苦恼入梦境。睡前也不宜过饥过饱过度的吸烟，饮酒喝茶，这些都会影响睡眠。使梦境变差另外，我们可以睡前饮用牛奶豆浆红糖水，这些可以改善身体修复，使梦境变得甜美。
怎样才能醒的舒服醒来以后一天能精神饱满，高效率的完成工作和学习呢。我们都知道入睡，需要放松心身逐渐的从兴奋过度的安静进入睡眠同样的道理，醒来也要循序渐进，从睡眠。逐步过渡到觉醒和兴奋，所以理想状态是睡到自然醒。但现实往往不允许我们这样。往往是还没有睡够，没有睡醒，就必须起床，这个时候我们就要采取一些方法，让自己醒的自然舒适一些。例如为了避免突然醒来带来的不适尽量不用闹钟，可以用舒缓优美，音量逐渐增大的音乐来唤醒你逐渐形成起床的条件反射。另外呢，醒来之后不要马上进行剧烈的身体运动或脑力劳动要预留时间缓缓起床。老年人起床后通过伸懒腰干洗脸补充水分使身心逐步的活跃起来，成为起床三步法。
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