睡觉这件事，花掉一天三分之一的时间，值得重视。
第一， 喝酒并不能让人睡得更好。酒精能帮助入睡，但是会打断深睡眠，会让身体和大脑休息得更差。我们不能依赖喝酒来改善睡眠。
第二， 咖啡因会让我们更兴奋，但只是暂时性地阻断了腺苷的作用，并没有真正地让大脑清醒。另外，咖啡因每天的摄入量不要超过四百毫克。
第三， 安眠药不是我们治疗失眠的首选，一般只用于环境变化导致的睡眠障碍。如果要用安眠药，一定要去咨询医生再吃。吃药一定要按需、间断、足量地服用。
最后， 关于午睡，是用来弥补睡得不够，而不是睡得不好的。我们要在晚上睡眠效率足够的情况下才午睡，而且不要超过30分钟。
睡觉这件事，花掉一天三分之一的时间，值得重视。 第一， 喝酒并不能让人睡得更好。酒精能帮助入睡，但是会打断深睡眠，...
内容来自得到，讲师是张遇升。 ——1 为什么你知道这么多，还是睡不好 1、对睡眠的误解四大误解 ×高质量的睡眠需要...
继续讨论怎样获得高品质睡眠。第四点是积存睡眠的力量睡眠有三个要素，第一是睡眠的节律，第二是睡眠的动力，第三是身心的...
本文来自得到课程，张遇升老师的《怎样获得高质量睡眠》，由学生道铭学习整理而成，转载请注明出处，谢谢。 怎样获得高质...
10.19日，所有4个banner全部换新。 1、上新：睡眠课（精品小课） 主标题：怎样获得高质量睡眠 副标题：睡...
这几天在“得到”上学完了张遇升老师的一门课——《怎样获得高质量的睡眠》。上课心得梳理如下。 评价高质量的睡眠有三个...
主题阅读：1、《超简单的睡眠指南》2、《R90周期睡眠法》 推荐得到APP上一门课程：《怎样获得高质量睡眠》。 老...
在得到学习张遇升《怎样获得高质量睡眠》的课，觉得自己听了非常的受用，纠正了自己以前许多错误的观念，但回想课程的内容...
找到并尊重自己的睡眠时长和睡眠节律。 睡眠改善微习惯：每天一二三，睡眠就改善。 第一，早上同一时间起床，包括周末。...
今天是三八妇女节，祝女同胞们妇女节快乐！不要女神节，不要女王节，不要女生节，我们一起坦坦荡荡地互相庆祝妇女节快乐！...
本文标题：怎样获得高质量睡眠
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/zwlxpltx.html
网友评论