跑步作为一项最简单的有氧运动，随时随地都可以进行，不需要任何器械的辅助，只需要一双舒服的跑鞋，就可以跑起来。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
什么时候跑步最好呢？
关于晨跑和夜跑的争论由来已久，晨跑党有各种理论知识认为晨跑最符合身体所需，夜跑党也有各种理由认为夜跑最好。而夹在二者中间的午后跑，也有部分人选择，特别是午后健身房健身人士。
其实每个人都有最适合自己的跑步时间：
一天之计在于晨，很多跑者就让一天从跑步开始。
②人体内的糖原经过一晚上的睡眠被消耗殆尽，所以晨跑直接消耗的是脂肪，更容易减肥。
④晨跑帮助养成每天吃早餐的习惯，让你越来越健康。
①晨跑是心率和血压提升最快的时候，让心脏产生很重的负担。
③晨跑引发呼吸系统疾病的概率最大，因为早晨是一天空气尘埃最为严重、二氧化碳浓度最高的时间段。
午后跑的人群虽然不多，但是仍有跑者在坚持，当然也会有它独到的地方。
②膀胱经在午后4时开始活跃。这个时候跑步会大量补水，加速了身体的排毒。另外，跑步过程中大量出汗也会排毒。
①如果是户外跑，午后紫外线辐射强，特别是夏天，所以午后跑要面临被晒黑或晒伤的威胁。而且长期较强的紫外线辐射还有引发皮肤癌的危害。当然健身房人士无此担忧。
结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。
②夜跑可以缓解忙碌一天之后的压力，让人更加放松地全身心地投入到跑步锻炼中。
④晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，所以夜跑有利于脂肪的燃烧，减肥更有效果。
⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。
①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。
最后6点建议，让你更健康的开始跑者生涯。
②如果你选择的是晨跑，强度必须控制好，一小时之内的慢跑最佳。
④如果你选择的是夜跑，安全问题必须重视起来。跑步装备以及地点等都必须先满足安全的条件。
⑥不管你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，空气质量都不能忽视，比如雾霾天就尽量不要跑步，以免危害健康。
没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你。
跑步其实很简单，你用心对它，它就会用心对你。
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