春寒料峭，山西的春天更是如此，早晨的被窝是如此的暖和，在小美心中，这些柔软的棉花就像马尔代夫的阳光洒在自己身上一般，如此满足到不愿离开，纵然，她很清楚：早晨的时间是一天中效率最高的。
下班的回家的路上，小丽路过一家新开的甜品店，透过如同公主的城堡的粉色装饰玻璃看到琳琅满目的蛋糕，上面零星的点缀着草莓、巧克力碎和果酱，最要命的是的广告牌上写着：开业大酬宾全场8折,于是，小美早就把自己信誓旦旦要减肥十斤的口号抛到脑后，心里想着：吃饱了才有力气减肥。
小轩刚上小学二年级，像每个小男生一样，特别喜欢玩电脑游戏，每天晚上都因为写作业跟妈妈大战，妈妈总是提醒他：“做不完作业老师会批评的。”而小轩还是会冒着第二天被罚站的危险，玩着网游乐此不疲。
确实，我们每个人从小都在不止一遍上演上面的故事，身体里好像就有两个小人在打架，一个小人在尖尖地告诉自己，尖尖的说：我才不管那么多，我就要现在爽。另外一个理性小人就会沉稳的表态：这样做有各种各样的危害，哪一方胜出，正是考验我们自控力的时候。
我的好朋友小燕就遇到了这个情况，过年参加同学聚会，看着自己的同窗好友一个个貌美如花，高挑匀称的身材穿上什么都很靓丽，而看着自己粗壮的大腿，隆起的腹部，心里暗自决定-减肥，可是，当早上要起床跑步的时候，舍不得温暖的被窝，要没控制饮食的时候，又拒绝不了美食的诱惑。看着自己的体重不降反升，自我感受瞬间降到了谷底。
直到一天，她哭着向我求助：道理我都懂，可是臣妾办不到呀的时候，我把《自控力》这本书推荐给了她。
《自控力》作者是健康心理学家凯利•麦格尼格尔博士，她吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。
一、看到未来的自己
想象一下未来的自己，研究发现未来的自己，能够增强你现在的意志力。在一个实验中，宅男宅女需要想象未来的两个自己，一个是他们希望成为的自己，那个能坚持锻炼身体健康充满能量，第二个是他们害怕成为的自己，那个人懒惰终日毫无活力，体弱多病，想象两个都能让他们离开桌子和没有想象未来的做队长，他们在未来两个月提高了锻炼的频率，在意志力条件中，你能想象一个你希望成为的自己也能成为改变成功了自己吗？或者你能想象一个背负不改变带来的恶果得自己吗？让你的白日梦更生动更有细节，想象一个你能成为什么样的感觉，你看上去是什么样的，你会对过去选择有什么样的感觉？你会感到自豪，心怀感情还是会后悔不迭？
当我们想象未来的自己的时候，内心就会对自己当前的行为，会造成怎样的结果有一个直观深刻的感受，而这些真切的感受会让我们更好的行动起来。
即时满足对于我们而言，足够的“爽”，就像我们想要减肥和吃美食相比，美食带来了快乐是可以快速获得的，而减肥则需求漫长的煎熬、耐心的等待，稍有不慎就会前功尽弃，于是，我们太容易中途放弃。但是如果我们把自己的未来很清楚，画面感十足的呈现在自己面前，那份会拥有的感受切身的体会过以后，就会直接将自己的行为和其造成的结手动建议一个反馈，这样我们的结果不再是远处模糊的，而是眼前清晰的。
不妨闭上眼睛，试着想象未来的自己，那个时候的我们会怎么说，怎么样做，拥有什么样的生活，内心触碰什么样的感受，不管是想拥有还是逃离，都请记住这种感觉，只要自己一被眼前的诱惑吸引时，就自动启动这种自我幻想机制，从而给迅速提升自控力战斗值。
二、防止讽刺性反弹
可以通过重新定义我不要的挑战，把它变成我想要的挑战吗？有时候同样的行为会被两种截然不同的思想支配。举个例子来说我的一位学生把不要迟到重新定义为做第一个到的人，或提前五分钟到，这或许听起来没有什么太大的不同，但是她发现自己更有动力了，也没有那么容易迟到，因为他把按时到达变成一个他能获胜的比赛，如果他关注自己想要什么，而不是自己不想要什么，就可以避免讽刺性反弹带来的危害。
大脑总喜欢开玩笑，当我们压抑自己的本能，不去想一件事情的时候，这件事情却会一直浮现在脑海里，挥之不去。就像告诉自己不要想一只粉红色的大象的时候，每个人的脑海里都会浮现粉红色的大象，这就是心理学常说的“讽刺性反弹”。
于是，当我们信誓旦旦说今天晚上不要再睡前刷手机到深夜，结果还是会在躺下没有入睡的时候狂刷手机。那么，如何来防止讽刺性反弹呢，其实只要深入觉察自己的真实需要，将“我不要”转化成“我想要”来实现自控力的提升。
1、关注需要：关注自己的真实需要，我不要迟到，自己真实的需要是要早到，不要再贪吃，自己的真实需要是健康饮食。自我对话：我不要。。。。，那么我想要的是什么。。。
2、关注语言：将想要的东西，通过正向的可控的确定的语言转化，用“我想要”来代替“我不要”。我的需要到什么程度，有明确的一个标准，比如我不要迟到，我要早到5分钟，这样可以落地为一个具体的行动。
三、学会原谅自己
你只是个凡人，每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候，正是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题，想一想这些说法是不是真的，能想象你尊重关心的其他人也在经历同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
承认我们是普通人，犯错误再正常不过了，即使是自己尊敬、崇拜的英雄伟人也难免遇到表现不如意。所以，当自己一时没有自控，多刷几集美剧，多吃了一块巧克力，与其陷入深深的自责，不如学着原谅自己，把目光放到下次如何更好的提升自控力。
提升了自我控制力，不仅仅可以让我们拥有理想的身材，按时完成各项任务，最关键的是，我们找到了自己人生的掌控感，那种，我的人生，我说了算的豪迈，远远比一时的快感要爽多了。
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