飞式肩膀 16
撑椅直腿下蹲 17
俯卧撑拱背 13
高位俯卧撑 15
左右侧撑地起 22各
左右单手向外滑俯卧撑 4*2*2
稻草人 22
过头伸展 16
俯卧撑 快 4*2 慢4*2
Y形举 重 15
躺式伸展运动 重 15
位移俯卧撑 10
倒水姿势动作 13
侧倒 左右各11
单臂俯卧撑 跪姿 10
举重绕圈 前后各20
扔炸弹 左右各10
增强式俯卧撑 10
慢动作抛 10
前后三头肌扩张 左右各10
单手平衡俯卧撑 10
组合动作飞划举 8
躺举哑铃 50
飞式肩膀 16
撑椅直腿下蹲 17
俯卧撑拱背 13
高位俯卧撑 15
左右侧撑地起 22各
左右单手向外滑俯卧撑 4*2*2
稻草人 22
过头伸展 16
俯卧撑 快 4*2 慢4*2
Y形举 重 15
躺式伸展运动 重 15
位移俯卧撑 10
倒水姿势动作 13
侧倒 左右各11
单臂俯卧撑 跪姿 10
举重绕圈 前后各20
扔炸弹 左右各10
增强式俯卧撑 10
慢动作抛 10
前后三头肌扩张 左右各10
单手平衡俯卧撑 10
组合动作飞划举 8
躺举哑铃 50
飞式肩膀 16 撑椅直腿下蹲 17 俯卧撑拱背 13 高位俯卧撑 15 左右侧撑地起 22各 左右单手向外滑俯卧撑...
p90x 02 60' running 50'
1. 启程并打卡2节P90x,太棒了！训练动作非常多样化，动作不多也不复杂，感觉强度也不及T25那么紧锣密鼓，但...
1.P90X P90X是已经风靡美国的一套全身性的综合训练课程，由如何开始、胸部和背部、爆发式训练、肩部和手臂、瑜...
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09:05 到公司 09:06-09:08 整理桌面卫生 09:09-09:20 思考今日任务安排 09:21-0...
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09:03 到公司 09:03-09:08 整理桌面卫生 09:09-09:19 思考早会分派的任务情况 09:2...
09:08 到公司 09:09-09:10 整理桌面卫生 09:11-09:16 整理个人简书内容 09:17-0...
09:15 到公司 09:15-09:19 整理桌面卫生 09:20-09:36 组织Java部门早会内容 09:...
本文标题：p90x 09
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