【20200407】读书分享（第15天）：
昨天说到，拖延是种不好的习惯，积习难改，会对我们造成不好的影响。
今天，我们了解一下习惯的四个部分，并从这个角度分析一下拖延。
1.信号。就是让你进入某个习惯的提示。这些提示包括地点、时间、某个信息、某个事件等等，比如你在手机上查找资料时，手机突然跳出的，你关注的抖音已经更新的通知，这时，你可能自然而然的点了进去，一刷就刷了2个小时。拖延的问题在于它已经变成了自动化的习惯，你往往没有意识的时候就开始了拖延。所以，屏蔽让你进入不好习惯的信号很重要，你可以关到某些消息的通知，或者直接在学习的时候，将手机放在其他地方。
2.反应程序。这是指你的大脑在收到信号后的自然而然的反应。你需要去识别这个反应，要注意到你已经进入到了拖延这个自动化的程序里了，及时制止拖延的继续。有效的方法是，制定新的计划，坚持新计划，养成新的反应程序，同样，这个过程中要注意屏蔽不好的信号提示。
3.奖励机制。习惯能够发展和继续，是因为它能激励我们，让我们感到愉悦。拖延很容易养成是因为它能迅速奖励你，你能在注意它的过程中获得愉悦。根据这个原理，你可以让学习也拥有奖励机制，每完成一个学习小任务，就称赞自己，或者奖励自己一些什么东西。当你的大脑在学习上获得奖励和愉悦后，它会开始期待新的奖励，持续下去，你就能养成好习惯，同时，也就会慢慢替代拖延的习惯。
4.信念。要改变旧习惯，完成新习惯，一定要有“自己一定能行”的信念。在学习过程中，一旦遭遇阻力，你会渴望回到原来让你舒服的习惯里，回到拖延里。这时，你需要培养“我能行”的信念。《学习之道》这本书为我们介绍了两种方式。一是发展一个新的朋友圈，与志同道合的人在一起，朋友间的氛围能够让你不忘初心。二是做“心理对照”，就是将你想成为的样子的影像和你现在的的样子做对比，可以想象或者放置一些能激励你的图片在你生活的空间里，这会让你充满动力。
拖延是一种阻碍我们变成更好自己的旧习惯，你可以运用形成习惯的四个要点，信号、反应程序、奖励机制、信念，来克服拖延，让自己更加充满动力，充满愉悦地前进。
风劲帆满海天阔，
俯指波涛更从容。
祝你勇猛精进！
早安
愿你有美好的一天～
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