两种冥想策略。第一种称为“连贯性呼吸法（coherent breathing）”，一种可以将交感神经和副交感神经系统都带入平衡状态，使整个大脑的α波频率统一的方法。你几乎不需要花费太多时间就能拥有这种非常棒的感觉。方法并不难：以舒服的姿势笔直地坐着，放松你的脸部、下巴和舌头，将呼吸放缓，吸气，每口气保持6秒钟，腹部鼓起，呼气，保持6秒钟，腹部收缩，你将能立刻创造深度放松的状态。在连贯性呼吸的一个周期里（呼气6秒钟，吸气6秒钟），α波的振幅立刻上升。一旦你感到平静，就回忆你所关心的人和事，想象此时呼吸是在心脏里进行的。有研究明确显示，这种方法可以让你迅速地达到内在的平衡。
第二种冥想呼吸练习被称为“放松反应（relaxation response）”，由哈佛大学医学院的赫伯特·本森（Herbert Benson）所创造。它可以帮助你进行较长时间的冥想。它同样也不是很难：找一处地方坐下，全身放松
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