美国心理学会主办的心理学专业期刊《实验心理学杂志》刊发的一项研究显示，睡前写五分钟的日记有助入睡。美国贝勒大学和埃默里大学研究团队，在对57名年轻人追踪调查后发现，写待办事项清单，而不是写已完成的任务，有助于帮人们提前9分钟入睡。贝勒的心理科学家和睡眠研究人员迈克尔·斯库林说：“这是人们晚上可以做的一件很快的小事，虽然不是在两分钟内就睡着，但可能比其它方法睡得更快。”（据《生命时报》）
无独有偶，日籍心理学家久贺谷亮在《高效休息法》一书中介绍了睡前将烦恼的事写出来有助于睡眠。如果不写躺在床上难免会总是回想；而把它写在纸上，这事就算拿出来了，然后上床睡觉就容易啦。所以这是很有意思的一小招，先把烦恼一一写在日记本上，或者拿张纸记下来。
美好人生工程的研究发现，不止烦恼的事可能影响睡眠，每当遇到突发事件，或者经历重大事件如工作生活中的大喜大悲，均可能导致心理受到刺激从而影响睡眠，这时候若是急于上床，很难正常入睡，时间长了就容易产生恐惧心理造成恶性循环。反之推迟睡眠，用日记记录事件经过和自己的心路历程，反而有益于平复心情。当心情平复下来产生了困意，再上床，一般就不会导致失眠和恐惧的发生。
美好人生工程发起人李美志2022年9月16日
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