读《番茄工作法》有感

        费朗西斯科.西里洛在1992年创立了番茄工作法。番茄工作法之所以在现时被众多“斜杠青年”应用，其魅力在于哪里呢？在信息爆棚、高效工作的年代里，人们常常会因为繁重的工作或学习而引起焦虑，一天到晚很忙，但效率似乎不高，总是加班，时间与体能的付出却没有换来更高的效果，没有加薪没有升职。从表象看似乎陷入不平衡的生活状态。而番茄工作法却能帮助我们与旱化敌为友，不会再因为还有一小时、一天，一周、一个月的时限而充满焦虑。

        什么是番茄工作法呢？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工功等。 番茄工作法的应用，首先要准备的工具是：1、 计时器；2、打印或手工制作一份待办清单（表头内容：任务、日期）；3、记录表（表头内容：事件、番茄记录、预计番茄数、实际番茄数、计划外任务）。实际操作：深呼吸将注意力集中开始计时，设定25分钟时间执行清单列表第一件事，25分钟后休息5分钟。需要注意的问题：一次只做一件事。如果这件事需要的时间不超过个番茄时间，那可以做回顾及分析。如果在此期间被打断，可告知打断人还有多长时间才能处理待处理事项，以寻找支持与理解。如必须打断，那番茄时间要重新设定。

          番茄工作法可以应用在阅读 、工作、会议、写作等方面。熟练应用，我们可以提高学习、工作效率，克服拖延症，因而远离焦虑，重拾自信。