说到健身，让我想起了六年前的那个下午。我和杜同学推着刚生下来不久的娃在公园里散步。一个肌肉发达的小伙子给我们递了一张关于健身的宣传单，问我们是否对这方面感兴趣。
我说，刚生完孩子可以去吗？他说可以练练瑜珈，便于产后修复什么的。见我有点动心的样子，就继续balabala地说了一通。
那时微信还不怎么流行，他就给我们留了个电话，并嘱咐我们去办卡的时候一定要找他，说到时可以教我们。
我拉着杜同学和我一起办，想着至少有个伴也好。可当我们第一次去练的时候，才知道那个肌肉男已经辞职了，瞬间有种被欺骗的感觉呀。
什么都不懂，只能这里摸摸，那里试试。所以就打了几次乒乓球，练了几次瑜珈，就再也没有去过了。
可见，想坚持一件事，需要同时满足几个条件。一是自己要有很强的意愿，仅仅只是被他人说服是远远不够的。
二是要有行之有效的方法。不知道从哪里开始，怎么着手，就像一只无头的苍蝇一样，飞着飞着就失去了方向。
三是要有外力的推动。人都是有惰性的，在没有把它变成一种习惯之前，需要外界来提供动力，这样慢慢地才能把他律转化为自律。
直到两年前，才真正有了健身的意识。这个契机是来源于看到了某个人身材的巨大变化。当时心理有为之一震的感觉，大概这就是一种正向的“刺激”吧。
说干就干。在网上搜了一下，也问了问身边的朋友，最后就选了万豪那边的健身房。办卡的经理说给我介绍一个私教，可以免费试一节。见到了教练本尊后，我说不用试了，交钱吧。从那以后，就走上了一条“不归路”。
起初，身心都会遭受折磨与痛苦。刚锻炼完之后，好像还没什么感觉。但第二天起床后会发现全身酸痛，动弹不得。
当然了，当身体逐渐适应了这种强度的练习后，就不会再感到疼痛了。相反，每次大汗淋漓之后，都会觉得身子变得轻盈了。
前三个月几乎没碰器材，先稳固好核心力量，把基础打好。随着时日的积累，随着训练力度的逐步加重，身体的各项指标都在潜移默化地改变。
在这个过程中，还需要与自己的食欲作斗争。以前虽然对饮食方面比较注意，油腻的、口味重的、零食之类的一般不会去碰，但摄入的量还是大了，说句人话就是饭吃多了。
适当地控制饮食之后，体脂率是直线下降。菜呢，比以前更全面了，特别是含蛋白质的食物，几乎每天早上都要喝一大碗豆浆。
前阵子，我妈在老家带了好多蔬菜过来。因为怕吃不完，每餐煮三或四大碗，吃得我肚子呀，眼看着由平坦变凸了。后来我跟老妈说，不能再这样下去了，把菜分些给门卫或邻居们吧。她正好也有此意。
人家收到后很高兴，我们也减轻了负担。何乐而不为呢？虽然蔬菜的热量不高，但胃也经不起这样大把大把地吃呀。
最新的数据是，体重45.5KG，肌肉量37.2KG，脂肪量5.6，体脂率12.4%（是最初的二分之一）。
上一年，重点打造马甲线。这一年，各个部位都练，臀、背、胸轮流来，最后留二十分钟练腹。有时练完之后，顺便去吃个健身餐。
接下来就发几个练背的视频吧。练的时候，注意腰背打直，肩带下沉。
视频传不了
这是助力引体向上。原理是远端固定，背阔肌发力带动大臂，把身体拉起来。
这是坐姿高位下拉。采取的是近端固定，背阔肌大圆肌主动收缩，带动大臂向下拉动。
这是坐姿划船。背部肌肉主动收缩带动大臂。主要针对上背部，中下斜方菱形肌。
这是窄距高位下拉。主要针对前锯肌，就是我们所说的鲨鱼齿。
这是大黄蜂单臂下拉。主要针对下背部，长期练习能让腰围变更细哦。
这是俯身单臂划船。同样是背阔肌大圆发力，带动大臂向上拉起，完成训练。
总之，自从走上了健身这条道路，就不想也不能再停下来了。虽然以前看上去并不胖，但就像别人所说的，那种整体感觉变得完全不一样了。觉得随便穿什么都好看。（好像太自恋了）
有人问，身材已经这么好了还去练啥？我说要继续保持呀。就像每天吃饭睡觉一样，不能间断。何况当见证过自己好的一面后，就不想再回到从前了。
有人问，怎样才能变得自律？我说，当你真正有改变的意愿时，就不会再问这种问题了。内在动力不足，是无法迈出第一步的。而一旦开始了，就成功了一半。
都说坚持才是胜利。实际上无需坚持的事情有两种，一是自己热爱的，因为会自发地去做的，已经形成了一种习惯。二是自己强烈想实现的，可以借助于榜样的力量，或别人或理想中的自己。
也有人纳闷道，都是两个孩子的妈了，干吗还要这么看重身材？记得我以前写过一句话，从女为悦己者容，到女为己容，这境界就有了一个很大的提升。
不一定非得要为了取悦谁而变美，单纯地自我欣赏，都会产生一种愉悦的心情。外在变好看了，内在也会变得自信，这两者可以说是相辅相成的。
确立一个目标，就一步步朝着自己想要的方向去迈进。实现目标的过程中，会有心性的成长，意志的磨练，那么其它目标就不会感觉遥不可及了。努力活成自己崇拜的样子吧。
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