读书笔记 - 心流

概述

本书作者是米哈里·契克森米哈赖(1934年9月29日 - 2021年10月20日)。一位匈牙利裔美国心理学家。他认识到并命名了「心流」的心理学概念，一种高度集中的有助于提高生产力的心理状态。他是克莱蒙研究大学心理学和管理学的杰出教授。他曾经是芝加哥大学心理学系和湖森林学院社会学和人类学系的系主任。他是积极心理学奠基人。

大多数 米哈里的最后作品集中在动机的理念和促成动机、挑战和全面成功的因素。米哈里详细研究的一个人格特征是「内在动机」。他和他的同事们发现，具有内在动力的人更有可能是目标导向的，并且喜欢那些能够提高整体幸福感的挑战。

《心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，这更是一本提升幸福感和效率的行动指南。

本书重要观点

这本书重点诠释了三个观点：

1、只有学会掌控意识的人，才能决定自己的生活体验，从而达到幸福的境界。
2、最优体验能够对抗精神熵，保持意识的井然有序。
3、产生心流体验的条件：清晰的目标；即时反馈；挑战与能力匹配。

最精华的3句书摘

对我个人触动比较深的3句话：

1、我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。
2、古希腊哲学家埃皮克提图曾说：“人害怕的其实是自己对事物的看法，而非事物本身。”
3、改善生活品质的主要策略有两种：一是使外在条件符合我们的目标；二是改变我们体验外在条件的方式，使它与我们的目标相契合。

读书笔记

1. Q0：心流是什么？
   A0：「心流」是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。

2. Q1：人类不幸福的根源是什么？
   A1：基因驱使：大自然选择出的生理机制，知识用于服务生存繁衍的，并没有增加幸福的功能；
   社会控制：大多数人还是会陷入到期望值不断提高的恶性循环，得到的更多想要的也越多，但如点石成金的寓言早就告诉我们，控制外在条件并不会让人活的更好。

3. Q2：人类意识是如何如何运转的？
   A2：大脑能够同时处理的信息量是有限的，注意力负责允许哪些信息进入你的意识，它负责筛选需要的信息进入意识。同时还要搜索你记忆中相关的数据，来评估这些信息，做出决策。

4. Q3：如何维持意识有序？
   A3：「最优体验」能够对抗「精神熵」，保持意识的井然有序。

5. Q4：最优体验的定义是什么？
   A4：跟「精神熵」正好相反，你可以把它理解为精神的「负熵」，它是这样一种状态，你接受到的信息跟既定目标是匹配的，这时候精神能量就会源源不断地涌现，你再也没有担心的必要，也不用怀疑自己的能力，所以能够保持意识的有条不紊，这种积极的反馈能够使你投入更多注意力，照顾内心跟外在环境的平衡。它的另一个名称是「心流」。

6. Q5：内在失序是什么？
   A5：就是资讯跟既定的意图发生冲突，或使我们分心，无法为实现意图而努力——是对意识极为不利的影响力。

7. Q6：精神熵是什么？
   A6：每当资讯对意识的目标构成威胁，就会发生「内在失序」的现象，也可称之为「精神熵」（psychic entropy），它会导致自我解体，使效率大打折扣。

8. Q7：心流何时有呢？
   A7：最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候。专注能够让人快乐，在你完全投入一件事的时候，精神能量能够渊源不断地涌现，这就是心流。最优体验（或心流）乃是由我们自己所缔造的。

9. Q8：心流的出现条件有哪些？
   A8：第一个条件是清晰的目标；第二个条件是即时反馈；第三个条件是挑战的难度和能力的匹配。

10. Q9：人类追求幸福的现实障碍有哪些？
    A9：首先是宇宙，它不是满足我们需求而存在的，它还有沮丧的种子；其次是信仰，即每个文化用于克服这些阻挠而产生的保护机制-宗教、哲学、艺术以及其他能使生活舒适愉快的东西，作用有限且有时效性，无法持久；最后是目标，个人无法依靠信仰得到幸福，就可能会从极致的生理快乐，或社会公认的最具吸引力的事物着手。因此，财富、权势与性就成为他们奋斗的主要目标。但这些无法改变生活品质。

11. Q10：意识的极限是多少？
    A10：大致而言，我们顶多能同时应对7组资讯；切换资讯至少需要1/18秒。大脑1秒钟顶多能处理126比特的资讯，一生按70年计，每天16小时清醒，一生可以处理的资讯是1850亿比特，相当于21.5G硬盘容量。

补充：1850/8/1024/1024/1024*100000000 = 21.5368345G

%%引用：现阶段的科学知识已可以估计出中枢神经系统处理资讯的速限。大致而言，我们顶多能同时应付七组资讯，诸如分辨声音、影像、情绪或思想中可辨识的弦外之音等。由一组转换到另一组，至少需要1/18秒。从这些数字可以算出，大脑1秒钟顶多能处理126比特的资讯，1分钟是7560比特，1小时则大约50万比特。一生若以70年计，每天有16小时的清醒时刻，一生中可处理的资讯便是1850亿比特。这就是生活的全部——所有的思想、记忆、感觉与行动。

12. Q11：乐趣出现的八个要素是什么？
    A11：具挑战性的活动、知行合一、明确目标、即时回馈、全神贯注、掌控自如、浑然忘我和时间感异常。

%%引用：乐趣的出现主要有八项元素。一般人回想最积极的体验时，至少都会提及这些元素中的一项，或是全部。首先，这种体验出现在我们面临一份可完成的工作时。其次，我们必须能够全神贯注于这件事情。第三和第四，这项任务有明确的目标和即时的反馈。第五，我们能深入而毫不牵强地投入到行动之中，日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空。第六，充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。第七，进入“忘我”状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈。第八，时间感会改变——几小时犹如几分钟，几分钟也可能变得像几小时那么漫长。这些元素结合成一种深刻的愉悦感，带来无比的报偿，并扩展成极大的能量，仅是感觉它的存在就已值回“票价”了。

13. Q12：生活的品质主要由何确定？
    A12：心流研究一再证实，生活的品质主要由两大因素决定：我们如何体验工作以及我们与他人的互动关系。要知道我们究竟是个什么样的人，最详尽的资讯来自我们交往的人，以及我们完成工作的方式。一个人的自我就由这两者界定，正如弗洛伊德为幸福所开的处方：“爱与工作。”

14. Q13：心流体验图是什么？
    A13：简单说明三点。一是处于心流渠道的条件之一是挑战的难度和能力（技巧）匹配，如①；二是当挑战过高时，人会焦虑（如③），如果要进入心流，则必须提升能力（技巧），才能再次进入心流（如④）；三是当技巧要求太高时，人会厌烦（如②），只有提升挑战的难度，人才能再次进入心流（如④）。

参考资料

• Mihaly Csikszentmihalyi - Wikipedia