心流

心流

米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi 1934.9.29~），曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。积极心理学奠基人之一，提出并发展了“心流”的理论。前美国心理协会会长马丁·瑟利斯曼誉之为“积极心理学的世界级领导人物。”

当一个人全神贯注、身心两忘地做一件事时，会获得一种极其美好的体验。

第一，幸福；第二，最优体验，米哈里称之为心流，Flow，原意是流动；第三，是精神熵。

真正的幸福，是你全身心地投入一桩事物，达到忘我状态，并因此得到内心秩序和安宁的时刻。

心流的成因过程和特征概括为：

第一，注意力。米哈里说：“最优体验出现时，一个人可以投入全部的注意力”；

第二，有一个他愿意为之付出的目标。要紧的不是目标是什么，只要目标能将他的注意力集中于此；

第三，有即时的回馈；

第四，因为全神贯注于目标，忘记、屏蔽掉了日常恼人的琐事；

第五，进入忘我境界。

一位攀岩选手描述自己的感受时说：“越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉。你不断逼身体发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛；然后你会满怀敬畏地回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容。它带给你一种狂喜，一种自我满足。只要在这种战役中战胜过自己，人生其他战场的挑战，也就变得容易多了。”

写作是在情绪紊乱中塑造秩序的一种治疗法。作家体验心流的唯一方法，很可能就是创造一个可以全心投入的文字世界，把现实的烦恼从心灵中抹去。”

造就心流的活动必有挑战，且挑战应该是动态的，也就是当挑战与你的技能匹配时，就可能体验到心流现象。

郑也夫五点获得心流的方式：注意力、目标、即时反馈、全神贯注与进入忘我境界。实验证明，全神贯注能减轻脑力负担，因此专注是产生心流的关键，但前提是需要当事者自觉自愿，真正乐在其中。此外，造就心流还需要与技能相匹配的挑战，在技能不断提高、目标不断上调的良性循环中，感受成长的乐趣，就是幸福的精髓。

外界向你提供目标的同时，也往往提供某种奖励的诱惑。但其实，世上大多数奖励的动机，都是为了控制你。不做外部目标的奴隶，就要拒绝他们的奖励。而拒绝外部奖励最有效的方法是建立“内奖”机制，就是确定你的目标，在追随目标的努力中，获得内心的秩序和成长的乐趣，这种内部奖励机制，也就是自我奖励。

“喜欢独居的人，不是野兽就是神”。

米哈里说：“开始时靠目标证明努力的必要，到后来却变成靠努力证明目标的重要性。登上山顶之所以重要，只因它证明了我们爬过山，爬山的过程才是真正的目标。”

往往事物的外部奖励都是为了控制你，而内部奖励才能够好好的完善自我。没错，内在奖励，即快乐，充实，幸福。这是一种务虚的精神，是一种孤独的精神。

工作而非休闲，可以造就更多的心流。但另一方面，他讨论心流的生动案例中，休闲的活动不在少数，比如他不断说到的攀岩、舞蹈、下棋。

体育具备造就心流的最佳条件：明确的目标，即时的回馈，易学难精带来的上不封顶的挑战性。体育的最大功能是帮助人控制自己。

控制身体上下大功夫；又要学习控制自己的精神，控制自己的注意力。

“有了瘾就不会空虚了。没有上瘾，不仅仍然有可能陷落到空虚之中，甚至难以与一种行为模式系结到一起。现代人大规模地、义无反顾地陷入‘瘾’当中，是有深刻的原因和功能的。我们实际上面临的很可能是三种选择：空虚无聊、寻找肤浅的刺激因而不能真正摆脱空虚，对某种活动上瘾。或许瘾是帮助现代人解决这一尖端问题的归宿。

明朝张岱说：人无癖不可与交，以其无深情也！喜欢一项游戏，全身心的沉浸其中，是一件很幸福的事。