001 提升免疫力的第一个妙招是：保暖腿部和脚底。
生活里，大多数人都比较注重上半身的保暖，但是忽视了腿部和足部的保暖。比起腿部，我们更会忽视脚部的保暖。
而事实是，心脏所在的上半身和腿部的温差是6 ℃左右。如果上半身是36 ℃，那么腿部大约只有30 ℃。因此，腿部比我们想象的更容易受寒。从免疫系统角度讲，高温条件可以让免疫系统发挥到最大功效。因此，在这个特殊的寒冬，你要做的是多穿一点，穿厚一点，这可以让免疫系统高效运转。
002 提升免疫力的第二个妙招是：按摩小腿和足底。
足底和小腿的外号是第二心脏。它们是把血液送回心脏的重要帮手。按摩小腿就可以让血液流遍全身，并排出老废物质和多余的水分，消除水肿，提升免疫力。
按摩足底的方法有所不同，只需要按压足底的各个区域即可。
按摩小腿的方法是：提拉法。从小腿的内侧、外侧、正面、背面分别往上提拉。一只手握住脚踝一边，扣住脚踝另一边的四根手指使劲往上提拉到膝盖的位置。
003 提升免疫力的第三个妙招是：不要过度清洗。
在你看不见的地方，皮肤的表面有一层由益生菌所形成的酸性保护膜，它能很好地保护皮肤，不让外部的病毒、细菌进入。它可以被称为免疫力的第一重屏障。
但是，如果你使用沐浴乳使劲揉搓，就会导致好菌流失。皮肤的防御功能就会变差。皮肤上的污垢，就算洗澡时没有刻意清洗也没关系。因为温水就能洗去大部分的污垢。如果你非常喜欢沐浴乳，那么你可以在局部使用，但不要全身都用。
004 提升免疫力的第四个妙招是：限制碳水化合物。
过度摄入碳水化合物会带来哪些问题呢？肥胖、慢性疲劳、注意力不集中、排毒不畅、心浮气躁。这些问题，每一个都对免疫系统不友好。
身体为了将我们所摄取的碳水化合物以能量的形式储存，胰脏会分泌胰岛素。但是，如果身体摄取过多的碳水化合物，就会对胰脏造成负担，使胰岛素过度分泌，导致血糖值快速下降，这是身体感到疲倦的原因之一。
而身体在疲倦状态下，免疫系统也并不精神。
005 提升免疫力的第五个妙招是：积极摄入以绿叶菜为主的蔬菜。
数据显示，现代人都有维生素和矿物质长期摄入不足的问题。
一方面我们的饮食文化中，就不太注重蔬菜摄入，比如你吃碗拉面，里面蔬菜的比例少得可怜。
另一方面，我们的饮食习惯受到西方化的影响，碳水和肉是西餐的主要食材。
除此之外，我们现在所吃的蔬菜，很多都不是当季的。当季蔬菜所含的营养素比起非当季蔬菜高了2-3倍。如果你吃的是非当季蔬菜，又吃得很少，那么可想而知留在你体内的营养有多少了。这些营养元素又不同程度地参与免疫系统的构建，所以你说多吃绿叶蔬菜，重不重要？
006 提升免疫力的第六个妙招是：每天抽出一段时间远离电子产品。
电子产品带来的危害不是生理上的，而是情绪上的。比如，心浮气躁、注意力不集中、焦躁慌乱，都是看电子产品带来的副作用。
而这些情绪会影响体内激素的正常分泌，比如，心浮气躁会影响甲状腺激素的分泌，注意力不集中会影响生长激素的分泌，焦躁慌乱会影响肾上腺素的分泌，因此当你的体内不是一个稳定状态时，免疫系统也不能有效运转。
除此之外，长时间通过电视和短消息接受信息，自身的判断力和思考能力也会退化，万事只想知道结论。这会更加加重我们的急躁情绪。
总结一下，现在是非常关键的时期。中不中招只是时间问题，但是如何让自己能够少遭罪，少点不良反应，提升自己的免疫系统是最关键的一步。运用好今天的内容，你就可以坦然面对这一切。
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