一起写觉察日记

事件：    昨天晚上我约碧霞明天上午和我一起去咨询一下中科院的儿童心理学，因为觉得她比我更会咨询。

碧霞：我还想去你家和你一起写觉察日记呢，我：对了明天我得去中医院，正好等中药需要2一3小时  咱们一起去，在等药的时候咱们俩一起写。

碧霞：那里有地方写吗，我想用电脑写。

我：    有。

碧霞：好的。

  昨晚睡觉前，我想起我们俩的对话，感觉到碧霞好像不太想和我在医院写觉察日记，我突然想到一个好办法，明天早上我8点就到医院，第一个到，第一个看（因为我预约的号是1号），把药方先交了，就回来，下午或是晚上再来取药，这样就不耽误上午的时间了。

  今天早上就按昨晚想好的做了，下了地铁，我给她发了一条语音，告诉她我快到医院了，不取药一会就回来。8点09分到了医院，取了号，走进了科室，很惊讶医生没在，只有一个医生助手在整理环境。

我：你好，请问一下医生还没有来吗？

医生助手：嗯。

我：什么时候才能来呢  ？

医生助手：大概9点左右。

我：好的

  带着着急和焦虑的心情走出了科室，找了个位子坐下来等。心想白来这么早了，我明明记得7：30挂号，8点医生出诊。又一想可能每个医生的时间不一样，他可能是9点开始。

    医生08：35分就到了，我第一个看，看完交了费 ，又交了药方，马不停蹄的往家赶，下了地铁，此时是8：55，给碧霞发了一条语音，告诉她我回来了。

  到家后，我坐在凳子上感受整件事情的经过。

及时反应：我改变了和碧霞原先的约定，没有和她沟通、问问她的想法，不尊重她，擅自做主。

身体感觉：身体有些紧张

内在对话：因为感觉她不太想去医院写，想在家里，家里更安静，所以一早我就自己先去把这些事做完，但是不知道碧霞会不会理解这些，或者说她会觉得我随便改变主意。没有遵守和她的约定。

内在感受：出力不讨好。

情绪钩子：小时候主动为家做一些事，希望被爸妈夸奖，做完后不光没有被夸奖，反而被找到做的不好的地方，有时候还说我把它做坏了，父母轻则趁机教育一翻，重则被打一顿。

限制性信念：我认为我能做好每一件事，我不能接纳别人说我做的不好。没有办法面对别人的评判，直接忽略、逃避意见和建议，只想按自己的想法去做。

真相：和碧霞核实完这件事，她说，跟我一起去医院也很好，也可以让自己走出去，正好可以练练社交。

  并不是我想象的那样——不情愿去，或者说我擅自改变约定

并不是所有的事情都是我能撑控的

回应和选择：下次再遇到类似的事情，可以和对方沟通一下，听听她的意见和建议。