看了一本很特别的书
这是一本“打着减肥的招牌”，却不让人“减肥”的书；这是一本“鼓吹”不需要“管住嘴迈开腿”，就能让瘦的书。
书中的观点：
1、瘦，不是某个体重数值，而是一种生活方式。在允许自己吃、不压抑食欲的前提下，改变饮食习惯。
2、自然饮食法的五条基本原则：
——依靠本能反应进食；
——吃多了，过了就过了；
——允许自己吃；
——依照真实食欲进食；
——按需进食。
3、记录减肥法：
——有三个前提：
（1）不做任何需要坚持的事情；
（2）抛开一切能量收支的观念；
（3）吃任何你想吃的。
——四个阶段：
第零阶段：体重记录
每天只要在清晨（最好是便后）称一次体重，并记录下来就可以了。每15天可以把体重和最小腰围的数据汇总到笔记本上，顺便拍下最新的正面、侧面照片。
第一阶段：运动微目标
运动这件事，只是生活里的调味品，不要让它占用你太多时间和精力。
不要再坚持任何事，放弃做一切有氧运动，换一种更简单的、容易长期持续的运动方式，比如说力量训练。我们每天的运动目标就只是：完成1个力量训练。
第一阶段的记录只需要记3项内容：
日期：________________
持续天数：________________
运动微目标（1个力量训练）完成情况：________________
运动后的好感觉（可选）：________________
第二阶段：听到身体的信号
依靠本能反应进食。
记住下面3点：
（1）没有不好的食物，只有不合理的饮食方式；
（2）改变饮食方式需要很长，很长，很长的时间；
（3）你现在的一切饮食行为都是合理的——你就是想吃，你就是想吃多，这没任何问题，接受它们，停止自责。
乐天记录减肥法里，把饱腹度分成了9到13分饱，具体为：9分饱——感觉差不多了；10分饱——刚刚好满足+肠胃舒适；11分饱——有一点点撑；12分饱——感觉很撑；13分饱——撑得难受。
这个阶段，只需要在午餐、晚餐后，结合身体感受，记下饱腹度的数字。也可以在完成运动微目标后一起记。记录的格式是：
日期：________________
持续天数：________________
运动微目标完成情况（完成打√，超额完成画）：________
运动后的好感觉：________________
其他让你感到开心愉悦的转变：________
午餐饱腹度（写下数字9～13即可，下同）：________
晚餐饱腹度：________________
第三阶段：10分饱心得
饭后思考并记录下：以你的实际食量，今天吃哪些东西，可以达到10分饱。
记录的格式是：
日期：________________
持续天数（每10天可以给自己画个鼓励一下）：________
运动微目标完成情况：________________
运动后的好感觉：________________
其他让你感到开心愉悦的转变：________________
午餐饱腹度：________________
10分饱心得（用“10=”表示，下同）：________________
晚餐饱腹度：________________
10分饱心得：________________
第四阶段：饮食清单
首先要做的，就是停止控制，接受当下自己种种的“不健康行为”，减少那些负面的情绪。然后，鼓励自己做出新的尝试，允许自己吃，观察肠胃的感受，形成更完整的联结。第三，尊重真实的食欲，细细品尝食物，因为喜欢吃而吃。
把食物分成“味道不错”和“食之无味”两类。“味道不错”用对钩加一个圆圈表示，“食之无味”用叉叉加一个圆圈表示。每隔15天，请对两类食物进行一次汇总。记录的格式是：
日期：________________
持续天数：________________
运动微目标完成情况：________________
运动后的好感觉：________________
其他让你感到开心愉悦的转变：________________
午餐饱腹度：________________
10分饱心得：________________
晚餐饱腹度：________________
10分饱心得：________________
味道不错：________________
食之无味：________________
第五阶段：每天剩一口
“剩一口”，并不是为了减少所谓的能量摄入，甚至不是为了减肥，而是让我们学会废弃超出自己身体所需的食物，找到自己真正喜欢吃的，从而更好地满足食欲，让自己吃得更开心。
你可以用“①”来表示“每天剩一口”这个微目标，记录格式如下：
日期：________________
持续天数：________________
运动微目标完成情况：________________
运动后的好感觉：________________
其他让你感到开心愉悦的转变：________________
午餐饱腹度：________________
10分饱心得：________________
晚餐饱腹度：________________
10分饱心得：________________
味道不错：________________
食之无味：________________
每天剩一口（用“①”表示）：________________
有人要一起试试嘛！
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