第22讲【习惯】如何提升我们的睡眠质量
22讲，
叶老师分享如何提高睡眠质量。
先问大家一个问题，你上一次感觉到睡起来之后神清气爽，身体轻盈，心情轻快时是什么时候？
我之前问过自己这个问题，我的答案竟然是差不多10多年都没有感受到了。印象中这种愉快起床的感受，还是在小时候。
那是我这十多年睡眠时长不够吗？
并不是，是睡眠质量没有小时候好了。
按照睡眠周期的理论，如果我们不能够进入深度睡眠让自己的大脑和机体进行修复，那即使睡再长时间，我们也很难在醒来之后感到神清气爽。反而可能因为浅度睡眠时长越久，起来后头晕脑胀。
深度睡眠的时长就是衡量我们睡眠质量好坏的因素之一。
叶老师给了我们一些建议帮助自己更好的提升睡眠质量。
首先是睡前环节可以泡脚，让自己的脚经过走路一天的疲惫之后放松下来，也能提升温度、促进血液循环。
其次是结合清单系统，在睡前把自己脑海中的所有思绪都记录下来，收集这些土豆，让你的大脑放心不会遗忘掉什么，它才能够负责任的平静下来。
这一点我深有体会，如果脑子里面记着还没有做的事情，睡觉的时候就会翻来覆去的想，也容易引发焦虑情绪。但当我把它写在记事本里，即使我现在还没有完成，但大脑也很快能够平静下来，因为它知道我在需要某件事的时候能够找到，亲测该方法能有效缓解焦虑。
最后是让自己安静下来，睡前不做剧烈运动，也不酗酒，更不去进行一些激昂慷慨的娱乐活动，导致身体和大脑处于过度活跃的状态。
相信有过这种体验的小伙伴都会知道，如果睡前大脑过于兴奋，即使躺在床上了也很难入睡。
除了以上三点，对于像我一样的大多数人来说，手机是最影响我们睡前状态的工具之一了。
把拿在手里去看各种资讯，到处参与聊天讨论，生怕错过什么重要消息。
这种心态会让我们更加舍不得放下手机，舍不得闭上眼睛，让大脑无法平静。
但当自己体验一次放下手机，就会发现你什么重要的也不会错过。
此外，我近期的感受告诉我想要早睡、睡得好，还有一点要做到——保持外部环境安静。
如果是和家人住在一起，他们宴请朋友或者晚上嗨的非常吵闹，即使到了自己的睡觉时间，吵闹的环境也很难让人静下心来安然入睡。
所以养成早睡习惯，给自己构建安静的睡前环境不只是我们一个人的事情，需要跟他人达成合作。最好是全家观念一致——为了身体健康要早睡，所以都会注意到不在该睡觉的时候影响别人。
就像最近我因为长时间看手机，眼睛里面红血丝很重，我妈妈为了我能够早点睡觉，就说我们家全家十点熄灯。平时她和我爸爸即使没有事情，也会到十一点多才睡。
我妈提出来熄灯的这句话，非常有利于我在心理上给自己关灯拉闸。
即使我现在还很难做到10点就睡——因为白天因为拖延导致当天的事没有做完，不得不在深夜赶工——但是我心里已经知道现在是有一个关灯拉闸的时间的，不再像大学时候没有人管，肆无忌惮的一直拿着手机玩下去。
影响每个人不能早睡的原因是不同的，大家可以找到影响自己的原因是什么，列举出来；然后思考分别用哪些方法解决这些问题。
我们保持积极的心态去和影响自己的因素协商，达成早睡的目的。
相信当你想做一件正确的事情的时候，全世界都愿意帮助你。
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