从今天起，我要晚上23：00上床睡觉，结果24:00还在刷朋友圈。
从今天起，我要每天下班后充电1小时，结果下班后感觉好累，我还是看跑男放松下吧！
从今天起，我要减肥，每天晚上跑步5公里，结果跑了3公里，就不行了，第二天大腿酸痛，更加不想跑了。
这个家伙，毫无自控力，怎么可能会是我呢？不得不承认，那是1年之前的我。
现在的馒头大叔，每天晚上23:00睡觉，每天充电1小时，完成了最难的金山岭长城马拉松。想知道我是怎么成功自控的吗？
因为我阅读了一本书（书名最后揭晓），发现了自控力的奥秘，原来自控力如身体的肌肉，每个人生来就有，而且还可以通过科学的锻炼来增强自控力。
那么问题来了，既然自控力是我们每个人都有的本能，那为什么人还会经常失控呢？因为我们不了解自控力，更不知道如何科学地使用自控力。
自控力=个人特征？
当我们了解到某位大神长期坚持某件事时，会发出由衷的赞叹：这个人真有意志力、这个人意志力真强。
潜意识里，我们认为自控力是一种个人特征、一种美德、一种你可能有也可能没有的东西。
但从科学的角度来说，并不是这样的。自控力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。
斯坦福大学的神经生物学家通过研究表明，现代人大脑里前额皮质掌管人的自控力，让人选择做“更难的事”。
想知道前额皮质对自控力到底有多重要吗？那就要假设，人如果没有前额皮质会怎么样？最有名的前额皮质损伤案例是一位铁路领班工人的故事。这位25岁的领班，没受伤之前，被身边人称为拥有钢铁般的意志力。但因为突发事故，刚好损伤了他的前额皮质，结果他完全丧失了自控，经常粗鲁地侮辱别人、极少顺从他人。
也就是说，只要你大脑没受过伤，前额皮质还在，你就有自控力。正在看手机的你，就不要再怀疑自己没有自控力啦！
自控力永远用不完？
你有没有注意到，开头的三种失败计划有一个共同点，那就是把计划都放在下班后去执行。这有问题吗？当然有问题。
当你工作8小时后下班，整个身体就比较累了，还要逼着自己去做平常就不想做的充电、跑步，不失败才怪呢！
我们在做计划时，很自然的以为，下班后的状态跟做计划时的状态是一样一样的美好。
科学研究表明，自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫，每次成功自控之后，人们就会变得更虚弱无力。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。
所以下班后，你要做的不是急忙充电和跑步，而是要先补充白天工作失去的自控力，再开启充电学习或跑步计划。
有压力才有自控力？
很多时候，我们都以为压力是解决问题的唯一途径。有时，我们甚至想方设法增加自己的压力，比如拖到最后一分钟、批评自己太懒、说自己没有自控力，以此来激励自己。
但是科学研究表明，压力是自控力的死敌。压力和自控的生理学基础是互相排斥的。神经科学家已经证明，压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪，会使你的大脑进入寻找奖励的状态，这时你的大脑更容易受到诱惑。
比如考试前一天晚上，更容易暴饮暴食，更容易晚睡。
高三会出现大部分学生发胖、师生矛盾激化、班上恋爱人数增多等。
美国9.11事件后数月内，饮酒、吸烟、吸毒比例急剧升高。
这些现象的发生，都说明了人面临压力时，更容易丧失自控力。
所以，你若不想丧失自控力，那就需要学会管理压力，即时让自己释放压力，而不是给自己增加压力。你需要从压力中恢复过来，保证有自控力来做最好的自己。
结语
还记得馒头大叔前面说到的那本书吗？以上启发均来自凯利.麦格尼格尔教授的《自控力》，并不是大叔自己悟出来的，他只是一个知识的搬运工。
关于凯利.麦格尼格尔教授，他是斯坦福大学备受赞誉的心理学家。他在斯坦福继续教育学院开设的《自控力科学》课程是学院历史上最受欢迎的课程。
内容预告
馒头大叔在这发布下周二（5.24）的内容预告：如何有效锻炼你的自控力。
每一本实用类书籍，都有巨大的价值。馒头大叔愿意站在她们面前，向你发出由衷的赞叹，这本书的价值大大滴！
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