作者纳瓦尔说，幸福是一种选择，是一种可以培养的技能。
既然是技能，那么只要我们愿意学习和练习，那么就可以习得这种技能。
每个人对幸福的定义是不一样的，缺钱的人认为有了钱就是幸福，家庭不和谐的人认为，有了和谐家庭就会幸福，作者却说，生活中没有缺憾感就是幸福。
小的时候其实是最容易幸福的，因为我们的欲望少，容易满足。但是也会有小孩子觉得不幸福，可能是没有别人成绩好，家庭条件差，父母总是吵架，我们缺少很多很想要的东西，就会让我们痛苦。
当长大以后，我们还是不幸福，我们有更多想要却无法得到的东西，比如爱情，事业，房子，车子。。。但是如果你不觉得这些是必须要得到的，能把缺憾感从生活中拿掉，幸福感就会油然而生。
因为太多想要的东西得不到，痛苦就绵绵不断，即使得到某一样，暂时开心了，又会有新的欲望得不到满足，我们的内心始终处于追求欲望和寻找答案的状态，自然就无法幸福。
感恩自己所拥有的东西，不要刻意追求还没有得到的东西，内心就会获得巨大的平静，当内心是平静的，无欲无求，那么在那个当下就是幸福的状态。
作者说他以前一直追逐财富，就总是想着赚钱，但是他很不幸福，但是当他开始刻意追求幸福的时候，哪怕他还是一天工作16小时以上，他努力工作，因为这是他的兴趣，不再受欲望驱使，也不沉溺于对未来或过去的思考，真正与当下拥抱，与现状拥抱，他很幸福。
仰观宇宙之大，而人生如白驹过隙，我们那么渺小，为什么我们偏偏希望这个宇宙中的一切能够按照我们个人的意志而运转呢？
在生活中，我们跟爱人和孩子的矛盾，不都是希望对方能够按照我们的想法而去行动吗？
我们会因为堵车不高兴，会因为飞机晚点生气，哪怕天气太冷，太热，总是阴雨连绵也会让我们抱怨不停，更不要说病毒传染，房价居高不下，经济下行，中年失业等等人生中不得不经历的一些尴尬和灾难时刻。
作为个体，明明知道个人的力量就如同蝼蚁，什么都不可能改变，但是因为无法接纳，因为现实与我们期望的不一样，我们就会陷入到无穷的痛苦之中。
面对幸福，我们要相信我们是有选择的，我们要学习拥有平和的心境。幸福的人不是遇到的所有人和事都是好的，而是可以轻松地以特定的方式诠释事件，从而保持内心的平和。
从内心以外去寻找幸福，这本身就是缘木求鱼，当我们内心产生一种执念，认为“等得到那个东西，我就快乐了”。这就是一个巨大的认知陷阱，不幸福的刃得到任何东西都不会幸福，幸福跟外界没有关系，有的人即使马上就要死去了，还能感到幸福。幸福只跟自己的内心连接在一起。
作者说当他获得社会和物质上巨大成功的时候，刚开始觉得很幸福，但是很快就没有愉快感，于是他开启了一场自我对话，自我完善的旅程，在这个旅程中，他发现幸福是一种内在感受。
所有真正意义上的成功都是内在的，与外部环境关系不大。作者说他认为真正的赢家是那些已经完全退出游戏的人，甚至根本不玩游戏的人。这些人的内心极其强大，有极强的自控力和清醒的自我意识，他们不需要从任何人那里获得任何东西。
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