首先呢，稍微提一提缺少蛋白质的危害，不多说，无非是：
肌肉量容易流失
代谢率下降
抵抗疾病能力衰退
发育迟缓
X生活不和谐（wuwuwuwuwuwu......）
1.那么，一般我们每天需要多少蛋白质呢？
体重(kg)*系数=每日所需蛋白质的量
小哥，系数又是什么鬼呢？
系数是由你的日常活动量和个人目的决定的~一般在0.8-2.0（g/kg)之间
一般人群，没有肌肉生长需求的，取0.8就好
例如一个日常活动量正常的，没有肌肉需求的女生，50kg，她的日蛋白质需求量就是50*0.8=40g
作为一般的成人健身人士，小哥推荐系数1.6-1.8，最多不超过2.0为宜，耐力型运动员的推荐系数是1.4-1.8g/kg，健美运动员可以达到2.2g/kg甚至更多（运动量不够的人士补充过多蛋白质也会造成不必要的热量摄入哦~）
2.补充多少的问题解决了，那么什么样的蛋白质更优质更好呢？
优质蛋白质一般指的是动物蛋白和大豆蛋白，也就是说在肉类（尤其是牛肉、鸡肉）和豆类中摄取的蛋白质会更好，奶制品也是一个不错的选择。
但是，对于健身人士，一天需要的蛋白质量比较多，光从日常饮食中非常难补充足够，尤其是在训练后，需要补充较多蛋白质快速吸收的时候
所以，乳清蛋白粉被广泛运用，也是知名度比较高的一类蛋白质，从牛奶中提取，不是激素也不是药，运动补剂而已~特点在于吸收快，方便携带，适用于练后快速补充
如果不想用蛋白粉补充的小伙伴，鸡蛋将是你不错的选择~
3.可能很多人跟小哥一样，听说过过量蛋白质伤肾的事，那么，是真是假呢？
有些文章中提到的过度补充蛋白质伤肾一说，可以说是断章取义
首先，不管是什么东西，过度总是不好的，那么会不会伤肾？
对于本身肾功能有问题的人来说，确实会增加很多的负担，但是，对于大多数肾脏健康的人群来说，补充过多的蛋白质，跟摄入过多的脂肪，碳水一样，只是造成了更多不必要热量的摄入而已（前提是，不是特别多的过多摄入）
合理看待运动补剂，补充合适的蛋白质，会给你的身体带来不小的好处~
各位Fighting! #IMPACT#
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