每逢佳节胖三斤。但好消息是......

好消息是，我们可以通过运动回归好身材，哈哈！我们一起来了解一下，不要设备，不用出门，家里随便找快地方就能做的一种运动一一健美操。

先贴一篇以前自己写的《资深健美操粉丝的跳操心得》——

说资深，一点都不过分哦！我从96年上大学开始跳健美操，到现在也有二十年了。开始是课余跳跳，后来代表学校参加省级比赛，得了个一等奖（虽然是集体的，偶还是很激动！）。读研时还亲自组织编排，带队参赛，拿了个学校的奖。曾经想过去健身房当教练，但因为经常跑外地，时间没法固定，最终放弃。 但是自己仍然坚持着这一项爱好，愿意在这里把多年来累计的心得与大家分享。

每逢佳节胖三斤。但好消息是......

如果你问我为什么能坚持这么久——那是因为我喜欢。为什么喜欢？有如下几项理由： 一，当然是能保持身材啦！跳操会让我们的身体变得很匀称，不胖不瘦，穿衣服好看。有的MM会说，我怎么跳了很久，体重也不见减轻啊？是的，是这样子的。我自己有过类似的亲身体会：有一段时间放假，我坚持得特别好，天天都去健身中心跟着教练跳。可跳了很久，我称来称去，体重只减少了2斤！我很懊恼，百思不得其解。可到开学时，当我回到学校，同学全都惊呼：一个假期不见，你怎么瘦了这么多！我终于明白过来：跳操，主要是让我的身体变得紧凑匀称。既然保持身材的目的达到了，还有什么必要去计较体重计上的几个数字呢？

我有时候很忙，没时间跳，也会胖一点；但只要有空了，我又开始跳；跳得几次之后，我就能恢复苗条，主要的变化就是手臂和小腹上的赘肉少了。

关于这个，多说一句，我相信一句话：“从来没有真正的局部减肥的方法。” 就是说，如果你只是看一些图片，跟着做几个专门针对手臂或者大腿或者腹部的动作，就期待着这些部位变瘦，是不太可能的。正确的方法，应该是在一定量的全身运动的基础上，再增加一些针对这些部位的动作，才能达到局部减肥的目的。所以，最好是跟着教练或碟，正式地跳上几十分钟，那样才会有好的效果。

有的MM会说，跳那么久，累死了！我跳不下来！——其实，这个运动量的问题可以自己控制，有时候不一定要动作那么到位或者用力，甚至可以中间稍微休息一下。但关键是，小运动量的动作要坚持30分钟以上，才能达到有氧运动的状态，才能开始燃烧脂肪。所以啊，下次跳的时候，你可以偷偷懒，但是不要停下太久哦！

二，对于我们这些长期伏案的人来说，能有效地防止颈椎病的发生。我也经常因为看书或用电脑太多而脖子疼。跳操时，会有很多活动头部颈部的动作，做完之后，我就觉得舒服多了。不光是颈部，全身都很舒畅！因为健美操里必定有舒展身体的动作。另外，搏击健美操能教给你一些防身的动作。我承认自己做出来，仍然是“花拳绣腿”。但会一点总比啥都不会好吧；韵律类健美操，会教一些芭蕾舞动作，让我圆一回我小时候的“芭蕾梦”，气质变得高雅一点。我的一些同龄姐妹，已经有驼背的趋势。我相信，如果她们常做这类动作，一定不至于此。

三，能通过出汗排毒，排了毒，皮肤自然好。这个不必多说。虽然每一项运动都有此效果，但这真是我跳操的重要动力之一。

四，在欢快的音乐中舞动，一种积极向上的感觉常常油然而生，让我很快乐。我的生活态度由此变得乐观，同时身材好，人自然更自信。

总之，跳操的好处多多。我是走到哪里，就把这个爱好宣传到哪里。我热心地把自己收藏的健美操碟借给朋友们刻盘，鼓励她们跳操。因为真的对她们好。

下面我来介绍一些跳操的注意事项：

1 着装。 最好是紧身裤，运动鞋。衣服可松可紧无所谓。鞋子一定要舒适的运动鞋，如果穿皮鞋或者光着脚，都不好！会容易伤害到你的脚踝。

2 时间。 下午4点半到晚饭前这段时间最好。有的健身中心会定在晚上七八点。那最好晚饭不要吃太多，不然会跳着跳着肚子疼。我一般都选六七点的第一场跳，跳完再吃饭。

3 地点和方式。 两种。一是，买卡去健身房跳。优点是有氛围，有专业的老师指导，跳操的内容总变化，有新鲜感。缺点是，时间固定，要自己挤时间去就它；有的健身房收费昂贵，开销较大。二是，自己买碟回家跳。优点是，时间地点随意，好安排。缺点是内容较单一，没氛围。我自己更倾向于第一种，但在某些时候没法去健身房时，我会自己开电脑放碟跳。如果有MM想自己买碟跳的，推荐kitty系列的健美操碟。

4 跳操时，一定要循序渐进。一般都遵循“热身运动——较长时间的走步运动——较激烈的跑跳运动——整理运动”这样一个模式。千万不要一上来就跳得很剧烈，那样身体会很难受。只要跟碟或者教练的话，就没问题。稍微专业点的，都是这个模式。

5 跳操最重要的是，听音乐，跟节奏跳！不要只埋头看动作，要留意音乐的节奏。节奏跟好了，比较容易找到感觉。

6 跳操其实不难，因为大多数动作是重复的，左边做一次；右边做一次。所以，多跳几次，慢慢掌握规律之后，就容易跟上了。再者，初学时，你可以自己选择比较简单的碟或者动作不剧烈的老师来跟。

7 必备物品：水和擦汗巾。跳操整个过程中都要及时补充水分，不时地喝上一口（不能大口大口一下子喝好多哦！）。这样能加快新陈代谢，达到减肥的效果。而脸上有汗时，要及时擦掉，对皮肤好。

8 跳操过程中，一定要记得经常调整呼吸。有的MM之所以会觉得很累，就是呼吸都乱了。有意识地让自己保持较慢的、有规律地呼吸，会让你感觉轻松很多。

好了，就说这么多了。这是第一次对自己十年来的跳操心得做一个总结。希望有更多的JM加入这个行列，并且受益！

每逢佳节胖三斤。但好消息是......

然后贴一个《关于健身的问与答》：

问：你为什么要写这个“问与答”？

答：因为我是健康大使啊，我要孜孜不倦地、乐此不疲地宣传健身。（曾经当选好孩子育儿网的闪亮妈妈之“健康妈妈”）

问：你最常用的健身方式是什么？坚持多久了？

答：我通常跳健美操，夏天也游泳。从96年开始至今，也不是一直坚持。逢空闲的时期，通常一周跳两到三次。忙起来的时候，几个月没跳（也许会选择快走等别的健身方式）。

问：没坚持运动的时候，你还能保持身材吗？

答：我也会长胖一些。但是我不着急，等我一开始健身，就很容易瘦下来。这也许是得益于以前的锻炼，身体的代谢功能强。比如最近我开始每周跳3次操，再稍微注意一下饮食，一个月下来小肚子都没了，把春节时长的膘都减掉了。哈哈，好开心！

问：你饮食习惯如何？刻意节食吗？

答：我每顿饭都吃，每顿都吃至少7分饱。这应该不算在节食吧？但我比较注意吃的东西，吃蔬菜和蛋白质含量高的食物比较多。我很少喝饮料（绿茶、可乐）、吃街边的小吃以及超市里的包装零食。我的零食以水果、酸奶和坚果为主。

问：听说你经常一个人在家跳健美操，我怎么觉得没气氛呢？我一个人在家一点都不想动，去健身房人多才有点动力。

答：一个人在家里跳的时候，把音乐声放大些，也很容易有气氛啊！关键，你看着画面里的PLMM，不断地想像，过不多久你的身材就会跟她们一样好，就有动力了。这里还有一点，就是看你能否从中发现乐趣。我本人比较喜欢跳舞，Kitty健身操很多动作有舞蹈的美感，我跳起来感觉很带劲，比如那些带有拉丁元素的健美操。最重要的是，我坚持多年，尝到了很多健身的甜头，所以很愿意继续坚持。

问：你都尝到了什么甜头？说说看？

答：第一当然就是保持了身材；第二，现在信息时代，大家都用电脑比较多，容易得颈椎病。健身操里很多动头部和颈部的动作，通常跳完操之后，我的颈椎就舒服了好多。 第三，跳操时有很多拉伸动作，能让我的关节和筋骨保持灵活。大家知道，女人上了四十岁，就很容易骨折。多运动之后，一方面身体各部位灵活，不容易受伤；另一方面，运动时血液流动加速，带给骨头更多的营养。这样不容易骨折。有一位女士，五十多岁，站着的时候不小心摔倒在地，用手撑了一下，结果手就严重骨折。医生给她照片子时，发现她的骨头里面全是小孔，就是因为年纪大了，钙质严重流失。 所以劝各位女士，多锻炼身体，同时注意补钙哦！

问：是不是坚持跳一段时间的健美操，体重就会降下来好多？

答：不是的。跳操之后，给你带来的主要变化是你的体形。你会变得非常匀称，穿衣服好看。但体重也许只减少一点点。所以我很少关注体重，而主要关注腹部和腰部的脂肪是不是少了。

问：怎么减小肚子？

答：我的亲身体验告诉我：在每周保证2-3次一个小时左右的全身运动的基础之上，每天睡觉前和起床前，在床上顺时针按摩腹部大约5分钟，非常有效果！

问：什么样的运动是最有效的减肥运动？

答：低强度的运动，只要坚持40分钟以上，就是有效的有氧运动，就能燃烧脂肪。快走、跳健美操、游泳……都可以的。千万不要一开始运动就特别使劲，很大强度，这样没多久就把自己累倒了。应该一开始做些准备活动，让身体慢慢地热起来，循序渐进地进行运动。

问：最佳运动时间是一天中的什么时候？

答：下午四五点那会儿。

问：比起运动来，按摩减肥效果如何？

答：我也做过按摩，的确很舒服。但我感觉按摩其实是一种懒人被动的运动。这样消耗的热量远远少于自己运动消耗的热量。一个是治标不治本的，一个是由内而发实质性的。做一个月的按摩，不如快步走它几天的效果来的快。

问：我也买了碟在家跳操，可跳着就觉得好累，坚持不了几天，怎么办呢？

答：觉得累，有如下几个原因：一，没有循序渐进地运动。这个好说，基本上跟着碟的顺序来就可以了。二，没有注意呼吸。这个是很多人都犯的毛病。跳的时候憋气，忘了有节奏的呼吸。这个，需要自己有意识地控制呼吸，可以给自己的呼吸设置一个节奏，比如，跳两下呼一次；再跳两下，再吸一次。 三，体质虚弱，或者没休息好，跟不上跳跃部分的操。这个，建议你干脆把碟快进一下，省过这个跳跃部分不跳，等坚持一段时间，体质越来越强了，再跳。

问：我觉得健美操的动作好难，跟不上

答：其实Kitty的健身操，动作重复很多。一是左边跳完，跳右边，左右重复；二是，这张碟的动作可能出现在另一张碟中。解决之道主要靠熟能生巧。也就是坚持下来，跳了很多次之后，你找到感觉了，也对动作熟悉了之后，你就觉得很容易了。再有，某个动作看上去眼花缭乱的话，你就原地随便动动，不跟她跳这个动作得了，反正健身效果也不会因为你少跳了这个很难的动作打折扣的。

问：健身对心情有影响吗？

答：很有影响。有的时候，我本来心情郁闷，等跳完操，我就精神焕然一新，心情特好了。

这是因为 一，流汗把一些毒素带走了；二，跳操中有很多伸展动作，身体舒展了，就舒服了，身体舒服自然心情舒畅； 三，健美操的音乐大多比较热烈，给人以积极向上之感。所以，我想只要我坚持跳健美操，抑郁症肯定不会找上我的。呵呵……

问：你喜欢什么类型的健美操？

答：我很挑音乐，如果这张碟的操，配的音乐很好听，我就会经常跳这张。另外，动作比较像舞蹈动作，很优美的健身操，比较受我亲睐。因为我在跳的时候，非常快乐，非常享受。

问：你最后再讲讲运动的好处吧？再鼓动我们一次？

答：其实健身运动给我们带来的最大好处，是健康！ 运动时，你要跳跃，跳跃能减少你得各种结石的机率； 运动时，你的血液流动加速，让你的心肺功能强健，你于是每天精力充沛，不容易感到疲劳，老了不容易得心血管疾病； 跳健美操，要求你伸展双手，向上，向后，要求你挺胸，这样下来你不会有驼背的现象，你在不知不觉中丰胸，平时的你体态优美，看上去很有气质。还有，前面讲的骨折，也能通过健身和补钙得到防范。天啊，好处简直太多了。我就不一一列举了。你自己坚持一阵子，就能跟我一样尝到甜头了！

每逢佳节胖三斤。但好消息是......