健身每天补充多少蛋白质？该怎么补充，这是很多健身爱好者关心的问题。
充足的蛋白质是修复肌肉以及增长肌肉所必需的原料，在锻炼后肌纤维被破坏，需要充足的蛋白质来修复，才能让肌肉更加强壮。但是蛋白质经过代谢之后会形成含氮的废物，而这些废物必须要透过肾脏代谢才能排出体外，所以蛋白质不能盲目地补充，过多的蛋白质会加重肾脏的负担，可能成为肾脏病变的导火索。
那么如何控制蛋白质的摄入呢？通常来说，可以按照自身体重量衡量，即多少公斤体重摄入多少克蛋白质。但这个只是粗略的概念，具体要根据不同人群来加以变化。
低活动量：体重乘以0.8（以坐姿为主的生活型态）
中活动量：体重乘以1.3（每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女）
高活动量：体重乘以1.8（高强度的体能与健身活动）
过多的蛋白质无法被身体有效利用，加重肾脏的负担，代谢不了的蛋白质还会转化成脂肪的形势储存在身体里。
那么如何知道自己摄入了多少蛋白质呢？除了蛋白粉类有标识出蛋白质含量的，以下列出几种日常食物的蛋白质含量以供参考，每100克的食物中所含蛋白质含量：
大米7克、面粉9克、黄豆36克、绿豆24克、豆腐7．4克、白菜2克、茄子2．3克、苹果0．4克、花生27克、猪肉9．5克、牛肉20克、人乳1．5克、牛乳3．3克、鸡蛋15克、鲤鱼17克、对虾21、燕麦15.6、莲子16.6、黄豆36.3、蚕豆28.2、猪肉(瘦) 16.7 、猪心 19.1、 猪肝 21.3 、豆腐皮 50.5 、猪肾 15.5、猪皮 26.4、花生 26.2、猪血18.9、核桃 15.4、牛肉(瘦) 20.3、羊肉(瘦) 17.3、鲢鱼 17.0、兔肉 2l.2、鸡肉 21.5、鸡肝 18.2、鸭肉 16.5、海参(干)76.5、鸡蛋14.7、龙虾16.4
那么该如何补充蛋白质呢？总的来说要分多次补充蛋白质，在三餐和三餐中间的加餐来分次摄取蛋白质，可以有效地吸收。以及在健身之后的30分钟内，是补充蛋白质的黄金时期，这时补充的蛋白质和碳水化合物可以充分地被身体吸收，用于修复肌肉组织。这个时间最好选择可以被身体快速吸收的“乳清蛋白”和简单碳水化合物，如蛋白粉加全麦面包。而在睡觉之前选择吸收较慢的“酪蛋白”，可以在睡眠过程让身体持续吸收，持续性地修复再生肌肉组织。比如牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白。
很多含有蛋白质的食物里面含有高热量，脂肪，还有一些大家都不想要的营养那怎么办？
我分享给大家日常补充蛋白质跟健身运动补充蛋白质哪些比较实用
日常生活补充蛋白质
纽崔莱®多种植物蛋白粉（400克）
源自大豆分离蛋白、小麦蛋白和豌豆蛋白的优质植物蛋白，不含乳糖，不含胆固醇。
易溶解，口感幼滑。
根据法规要求，经动物功能试验证明，具有增强免疫力和缓解体力疲劳的保健功能，特别适合免疫力低下和易疲劳人士食用。
不添加糖份、人造香料、合成色素或防腐剂。
提供优质蛋白质（8克/勺），PDCAAS（蛋白质消化率校正氨基酸记分）为1，基本上能被人体消化和利用。
蛋白质补充与早餐
早上是身体易吸收营养的时段，一份优质早餐除了食物的科学搭配，更要注意其中蛋白质的含量和质量。21克优质蛋白质，这是优质早餐的重要衡量点。同时，早餐应清淡而易消化，成人每日从食物中获取的胆固醇最好不超过300毫克。因此，含脂肪、胆固醇较高且难消化的食物，如肉类等，不适宜过多出现于早餐中。
为保证蛋白质的量和质，在早餐中加一勺纽崔莱®多种植物蛋白粉，不会摄入过多脂肪和胆固醇，也无需改变原有早餐就可轻松获取8克优质蛋白，有效提高早餐营养质量，带给你充沛的活力！
运动补充蛋白质
1.乳清蛋白粉(巧克力口味)
增肌塑型(每勺含22.6g蛋白质)科学足量(快速吸收)
强化恢复(乳清蛋白，帮助运动后恢复)
胶原蛋白肽，补充关节肌腱所需营养
葡萄糖，缩短运动后空窗期
2.乳清蛋白棒(巧克力蛋白口味)
口感好:小身材(每条净含量62g)
高蛋白(每条含20g蛋白)
易携带(独立包装更方便)
本人是一名从事健身行业六年的一名高级私人教练，高级营养师。
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