选择任意舒适的坐姿坐在瑜伽垫上,双手向后拨动臀肌,让坐骨坐实地面,腰背挺直,双肩后展下沉,头颈端正,目视前方,双手随意的搭放在双膝上,掌心向上,食指拇指轻触,其余三指自然伸开,呈瑜伽智慧手印式,闭上双眼,调整呼吸。
吸气-呼气-鼻子吸气-鼻子呼气-再次吸气-再次呼气-吸气-呼气-缓缓的吸气-缓缓的呼气
吸气-脊柱上提,双肩后展下沉-呼气-坐骨坐实地面
吸气-感受空气由鼻腔进入喉咙到达胸腔,感受小腹微微隆起-呼气-收腹,将体内的废气排出体外
吸气-放松面部,舒展眉心,嘴角微微上扬-呼气-感受面部的放松
缓缓的吸气-缓缓的呼气
吸气-感受清凉的空气进入鼻腔-呼气-感受温热的气体流出鼻腔
现在你的呼吸变的均匀、顺畅、自然、心无杂念,感受周围是绿色的树林,面前一条小溪缓缓流过,溪水清澈见底,聆听缓缓的溪流声,阵阵微风拂过,带来淡淡的树木的清香,全身的皮肤感受到阵阵凉风,感受身体越来越平静,身心也跟着清凉起来
慢慢将意识拉回,双手在胸前合十,搓热双手,将双手放在身体酸痛的部位按摩放松,再次搓热双手,将双手轻轻贴在双眼上,透过指缝慢慢睁开双眼,感受眼前的明亮。
动动手指,动动脚趾,放松。
冥想练习
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