（调姿）长坐在地垫上，屈左膝，左脚脚跟放在会阴处，左膝外展下沉贴实地面，右腿向外打开至最大限度，双手拨动臀肌让坐骨...[作者空间]

（调姿）仰卧在地垫上，双手上下交叠放在头部下方，双肘贴地 （呼吸做动作）吸气-屈双膝，大腿贴紧腹部-呼气-头部向左...[作者空间]

（调姿）长坐在地垫上，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，屈左膝，将左脚放在右膝外侧，左手放在左侧臀部后方用于支撑 （...[作者空间]

（调姿）长坐在地垫上，双腿打开成90度，双手拨动臀肌让坐骨坐实地面 （呼吸做动作）吸气-双臂体侧平举-呼气-双臂带...[作者空间]

（调姿）蹲立在地垫上，两脚打开略比肩宽，脚趾微微向外打开，大小腿贴实，双肘放在双膝内侧，双手四指在下，拇指在上抓住...[作者空间]

（调姿）山式站立在垫子中央 （呼吸做动作）吸气-双臂向上延伸至头顶，双手十指交叉握拳-呼气-以髋为折点，上体向前折...[作者空间]

（调姿）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋宽 （呼吸做动作）吸气-双臂体侧平举-呼气-腹部发力，双臂带动上体向左后方...[作者空间]

（调姿）仰卧在地垫上，双臂放在身体两侧，掌心向下，屈双膝，大腿贴紧腹部，伸直双腿垂直于地面 （呼吸做动作）配合呼吸...[作者空间]

（调姿）仰卧在地垫上，双臂放在身体两侧，掌心向下，屈双膝，大腿贴在腹部，后背部压实地面，伸直双腿与地面垂直 （呼吸...[作者空间]

（调姿）四脚板凳式跪立在垫子上，脚尖回勾，双手向前移动一个手掌，手指指向前方 （呼吸做动作）吸气-延伸背部，将臀部...[作者空间]

（调姿）山式站立在地垫上，屈左膝，左脚脚跟抵于会阴处，左脚踩实右大腿内侧，双手在胸前合十 （呼吸做动作）吸气-双手...[作者空间]

（调姿）蹲立在地垫上 （呼吸做动作）吸气-双臂提前平举，大臂经过双膝内侧，向外向后环绕双手抱住脚踝-呼气-上体向前...[作者空间]

（调姿）蹲立在地垫上，双脚微微打开让脚跟踩实地面，双手在胸前合十，手肘放在双膝内侧 （呼吸做动作）吸气-手肘向外推...[作者空间]

（调姿）跪坐在地垫上，靠近镜子方向的一侧脚抬起，放在另一边膝盖的内侧，距离膝盖一个拳头的距离，双手放在双膝上 （呼...[作者空间]

（调姿）仰卧在地垫上，双脚并拢，脚尖回勾，屈左膝，双手交叉，抱住左小腿，将左大腿贴紧腹部 （呼吸做动作）吸气-挺直...[作者空间]

（调姿）仰卧在地垫上，有发髻的同学解开发髻让头部自然的贴在地垫上，双臂放在体侧，掌心向下，双脚打开与髋宽，屈双膝，...[作者空间]

（调姿）跪坐在地垫上，收腹，腰背挺直 （呼吸做动作）吸气-双臂体前平举-呼气-右臂在上左臂在下，大臂交叉，小臂缠绕...[作者空间]

（调姿）猫式跪立在垫子上，双膝打开与髋宽，大腿垂直于地面，脚背贴地，双手打开与肩宽，手臂垂直于地面，双手均匀压实地...[作者空间]

（调姿）跪立在瑜伽垫后端，膝盖并拢，右脚向前跨出一大步，右小腿垂直地面，左脚脚背贴地，左脚向后伸直，保持髋部端正 ...[作者空间]

（调姿）四脚板凳式跪立在垫子上，脚尖回勾，双膝打开与髋宽，大腿垂直于地面，双手打开与肩同宽，手心压实地面，手指分开...[作者空间]