(调姿)选择任意舒适的坐姿坐在瑜伽垫上,双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面,收腹,腰背挺直,双肩后展下沉,头颈端正,双臂体侧平举,拇指在内,其余四指在外握拳,呈瑜伽拳。
(做动作)以肘关节为圆心,双肘向上向内向下向外画最大圆,配合呼吸,自由练习
(要点)向内时,小臂贴向大臂,注意,大臂始终平行地面,不要耸肩,头颈端正,腰背挺直
(做动作)最后一组练习-手肘向上、向内、向下、向外回到起始位置-配合呼吸,反方向练习-以肘关节为圆心,双肘向下向内向上向外画最大圆,配合呼吸,自由练习
(功效)经常练习可以加强手臂力量,减少肩部和手臂赘肉;增加肘关节的灵活性;预防、辅助治疗肩周炎;
(做动作)最后一组练习-双肘向下向内向上向外回到起始位置,双臂回落,放松
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