每个人都是独一无二的
当看不见自身的美好，我们就和生命的源头、那神圣的能量失去了连结。
我们如何能以善意和友爱对待自己，而非以暴力相向呢？一个重要的因素是转变每时每刻的自我评价。
面对自己的不完美
我们的改变是出于想为自己和他人创造更美好的生活，而并不是因为羞愧、内疚这样一些具有破坏性的驱动力。
在我们的语言中，有一个词拥有强大的威力激发人们的羞愧感和罪恶感，并经常被我们用来评价自己。它充满暴力，并且根深蒂固地烙印在我们的意识中，以致于许多人无法想象如果没有它要怎么生活。这个词便是“应该”。
当我们对自己说这个词时，我们会心生抗拒，因为“应该”暗示别无选择。
转化自我评判和自我要求
如果我们指责的人恰好是自己，我们真正的心声是——我的所作所为没有满足我的需要。
非暴力沟通的哀悼
当我们将注意力放在需要上，自然就能激发出充满创造力的可能性来满足需要。相反，如果以道德评判来谴责自己，我们不仅难以看到这些可能性，而且容易陷入自我惩罚的状态。
自我宽恕
哀悼过后，我们可以尝试“自我宽恕”这一过程。想一想自己为何要采取那个行动，问自己：“我当时那样做，是要满足什么需要呢？”
要善意地对待自己，关键在于带着同理心拥抱两个“自己”：对过去的行为感到懊恼的自己以及当初做了那件事的自己。
作者讲了一件自己的事情，着急去主持，把没盖上笔帽的钢笔放入新衣口袋中，到外面才发现已经染色了。作者不停斥责自己粗心大意，20分钟后才意识到自己尽管没有花时间好好照顾自己，但匆忙之中心不在焉地把笔塞进口袋，也是为了满足服务他人的需要。想到这里，便不再责备自己，反而升起了对自己的疼爱之情。
不做任何没有乐趣的事！
觉察自己每个行为举动背后的能量。
出于对生命纯粹的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、义务或者职责来做出选择，是我们爱自己的重要体现。
“不得不”转化为“我选择”
第一步：
列出那些你不得不去做的事情
第二步：
写完清单后，清楚地告诉自己：你之所以做这些事情，是因为你选择了它们，而非你不得不做。
第三步：
一旦你认同了之所以做某件事是出于自己的选择，请试着体会选择背后的意图是什么，然后以“我选择做……因为我想要……”来表述
培养觉察力，理解行为背后的动机
当你在思考“我选择做……是因为我想要……”这样的陈述时，也许会发现自己是基于一些重要的理念才会做出那样的决定。
比如
1. 为了钱
2. 为了得到他人的认可
当我们认识到靠自身的力量让生命更加美好，由此而产生的喜悦是他人的肯定永远无法比拟的。
3. 为了免受惩罚
4. 为了避免羞愧
如果我们仅仅因为不想让自己感到羞愧而做某件事，通常会以厌恶此事而告终
5. 为了免于内疚
如果仅仅是为了避免内疚，整个人会感到苦不堪言；然而，如果是为了对他人的幸福做出贡献，整件事情也会充满乐趣。
6. 为了履行职责
当我们以“应该”“不得不”“应当”“必须”“不能”“理应”这些暗示着别无他选的语言来描述我们所采取的行动时，则意味着驱动我们的是某种无可奈何的职责或义务感，而没有与我们的需要连结。
【感悟】
papi酱曾在综艺节目对关系的排序，自己—伴侣—孩子—父母。然而这样的排序被好多人说是自私。
papi酱解释道：“首先，你自己陪伴自己的时间是最长的。之后的这一生，我是和我的伴侣一起过的。孩子和父母都是你只陪伴他们走一段路，剩下的路还是他们自己去走的。”
无可厚非，爱别人的前提是爱自己，只有自己好了，你才有资格去爱别人。
但很多人，特别是家庭中的女人，刚结婚为了伴侣活着，有了孩子，为孩子活着，可到最后，伴侣嫌弃跟不上自己的脚步，孩子嫌弃她唠叨，管得太多。而她却觉得自己付出了那么多，很委屈，可是她已经没有了自己的社会价值，还只能依靠老公、孩子生存。
如果她一开始好好爱自己，结婚了也不放弃工作，即使后来为了孩子放弃工作也不忘了提升自己，好好爱自己，把大部分时间精力都花在提升自己上，就算有段时间没工作，也能跟得上社会的步伐。
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