先说一些题外话：
今天上班看到了婉菲老师换上手术衣英姿飒爽的干练样子，听她说坚持每天运动40-60min，感觉还是很感慨。
目前自己也就是能坚持每天早上起床后划拉一顿加速版八段锦（暂时慢不下来，就当作操练习着），加速自己清醒。
晚上回来参后估计食物作用，感觉特别困，学不进去，看娱乐消遣视频放松也不顶用，于是还是躺下睡了闭眼20min。这个减少信息摄入的方法还是很有用的。
今天点开帆书，听读+笔记了一本书《高效休息法》，作者是日本作家久贺谷亮。用虚构人物小夏的故事串起来“状态调整之后整个人都不一样”，类似《小狗钱钱》。
听读后感：（1）人疲劳是大脑累。（2）正念是帮助精神集中，但一天之中还是需要休息比如睡眠。（3）修炼正念可以调动五感将自己带到当下。（4）对负面的人和事物保持慈悲心，善念带来人际关系的改善。（5）仪式感/打断看看自然/回老家等break是放松。（6）自己是月台，情绪是跑火车，要有不混为一谈的能力。（7）保持平和心，接受世界本是如是，事物本是真实。
读书笔记如下：
本书七个方法如下：
本次21天共修计划学习了三本书，分别是《高效休息法》、《掌握习惯》、《可复制的领导力》 《高效休息法》挖掘为什么我...
VUCA时代带来的种种不确定性使我越来越焦虑，休息不好，形成了恶性循环，读了《高效休息法》似乎找到了跳出死循环的方法。
一、冥想与正念的科学依据 1、为什么发呆也会累？ 因为累的不是身体而是大脑。DMN（预设模式网络）会在大脑无意识状...
不论忙或不忙，睡得多或少，你是否总是感到很疲倦？注意力一直无法集中，脑中杂念丛生？如果你有以上状态，也许你累的不是...
?在脑科学和冥想之间 每当正念冥想时，内侧前额叶皮质和后扣带皮层的活动程度都比较低，内侧前额叶皮质和后扣带皮层除了...
本书价值 * 了解大脑的运作原理和疲惫的原因 * 消除大脑疲劳的七种休息法 * 精神医生推荐的五日简单休息法 本书...
为什么什么都没做，但还是感觉很累呢？ 睡它个昏天暗地就好了？出去旅行放松放松就好了？ 睡醒后或者旅行回来，发现还是...
1. 正念呼吸法 1. 采取基本姿势 坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背 腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉 闭...
一、冥想与正念的科学依据发呆也会累，因为DMN会让大脑低速空转，并且能量消耗惊人。只有塑造不会累的大脑，才能正真的...
（所有文字来自樊登读书会）不论忙或不忙，睡得多或少，你是否总是感到很疲倦？注意力一直无法集中，脑中杂念丛生？如果你...
本文标题：【帆书】《高效休息法》
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