第三章：自控良好习惯，就把握了自己的命运
第3节：养成有规律的生活习惯
“生物钟”是生物体生命活动的内在规律，调节着机体各项功能的正常运转。好的生活习惯、有规律的作息时间能够提高人的工作效率和学习成绩、减轻疲劳，预防各种疾病的发生。反之，如果生活不规律，人的身体就会感到疲惫不适，精神就会萎靡不振，在严重损害健康的同时自然也不会有好的心情。因此，改善我们的心理状态，首先要有好的生活习惯。
️保证充足的睡眠。
睡眠不足对身心健康会造成严重的危害。一般来说晚上11点前就应该入睡，最好不要超过12点，同时成年人应该保证每天7~8个小时的睡眠时间。
️饮食要有节制，注意营养搭配。
一日三餐是我们每天体力和精力的重要来源。很多白领有不吃早餐的习惯，长此以往不仅会影响肠胃功能，精神状态也会受到影响。要健康饮食，吃的科学、吃的合理才能增强体质，有效抵制疾病的侵袭。
️每天要留一些放松休闲的时间。
不管工作有多忙、生活有多累，都要留出一点时间来放松自己的身心。规律的生活就应该有张有弛，工作之余，安静的喝杯茶、看本书，或是看一部有趣的电影，去KTV唱唱歌，都能起到很好的调节作用，提高我们的生活质量。
️要注意个人卫生和外在形象的整洁。
这不仅会影响到个人健康，也会严重影响到人际关系和积极自信的心理状态。所以，我们要保证每天刷牙洗脸，饭前便后要洗手，定期洗澡、洗头和剪指甲，出门时要注意服饰和外在形象的干净整洁，这样才能让自己有好的心情。
️保障适度的体育运动。
没有每日坚持锻炼的生活习惯，就会让人变得越发慵懒，对生活也会产生懈怠和消极的情绪。所以，不管平时有多忙，都要抽出一点时间来进行体育运动，以此来调节身心、释放压力、补充能量。
日本著名音乐人久石让说：“作曲家如同马拉松选手一样，若要跑完长距离的赛程，就不能乱了步调。”我们每个人的生活都应该保持有规律的步调。人体的各个系统每天都在有规律的工作着，我们的生活应当适应这一情况，做到按部就班，这样才能促进身体健康，让我们始终保持积极的心态。
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