根据最新发布的《中国心血管病报告2017（概要）》，心血管病现患人数2.9亿，心血管病死亡占居民疾病死亡构成40%以上，居首位，高于肿瘤及其他疾病。
那么，是不是老人都会得心血管疾病呢？
有这样一对老人，男的95岁，女的85岁，两个人都没有心血管疾病。
他们只所以如此的健康，也许我们可以从他们的女儿凌锋教授的科学的养生理念中找到答案。
凌锋——首都医科大学宣武医院神经外科主任，新中国神经介入治疗方面的开拓性人物，全国政协委员，曾因救治凤凰卫视主持人刘海若享誉世界。
谈到脑血管病，凌锋教授骄傲地说：“我父亲95岁，母亲85岁，两个人都没有脑血管病。”
凌锋教授的父母是怎么做到的？
凌锋教授说，她有一个“健康保健试验田”，就是她的父母。一方面凌锋把一些新的健康理念知识告诉他们，供他们参考，同时，她也从他们那里获得具有现实意义的养生经验与大家分享。
第一秘诀：吃彩虹餐
防脑血管病要从平时的饮食做起，凌锋教授公开了自己给父母的防脑血管病饮食宝典，全部都是细节：
这个宝典凌锋教授的父母背得滚瓜烂熟，具体体现在餐桌上就是“彩虹餐”——
黄色的煮玉米、
绿色的煮毛豆、
橙色的蒸南瓜、
白色的蒸山药、
紫色的蒸紫薯，
还有红烧鲫鱼、
凉拌野菜、
蘑菇炖鸡等。
简单但丰富，每天必备的就是上述的“杂粮筐”，另外还有各种蔬菜、蒸鱼或炖鱼，早晚多配“八宝稀饭”（大米、小米、燕麦、薏米、莲子、花生、核桃、绿豆、红豆等十几种杂粮搭配制成）。
吃的方法也有讲究，先吃水果后吃饭，每天一顿全素餐，1斤奶，1个蛋，3个（种）果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，合理膳食保健康。
另外完全是自助餐，每人面前一个餐盘、一双筷子和一碗粥，各种菜按需自取，不会吃到撑，也不会浪费。
第二秘诀：运动有自己一套公式
身体是靠持久的锻炼造就的。凌峰父亲每天的运动是散步、游泳、打保龄球。
▲刘轩亭现在每天打五局保龄球。
50岁时，凌峰父亲开始练跑步，一开始跑上一二百米就气喘吁吁跑不动了，经过几天身体适应后，他开始慢慢增加运动量，后来一次就能跑11公里。
现在年纪大了，改为散步了，每天走5千步到1万步。另外学游泳，不让自己太累，每天游个三百米左右就行了。
有的人说，血管都有问题了，就不要运动了，跑跑跳跳心跳加速，血管更加压力大，这是没有常识的表现。在医学上看来，进行运动是有利于血管恢复弹性的，凌锋教授说：
“血管病人要运动，每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天。而且，要注意心率，具体而言：运动时的适宜心率=170-年龄。”
第三秘诀：练脑看书
▲刘轩亭现在每天看三份报纸，最大的好处就是头脑清晰。
如果说身体是靠持久的锻炼造就的，那么刘轩亭清晰的思路、精确到哪一年哪一月哪一日的记忆力则受益于常年的阅读习惯。
现在看书根本记不住多少，但是看书时脑神经在运动，大脑在思考，就是在锻炼脑力，目的就达到了。
父亲每天必看的三份报纸是参考消息、健康时报和环球时报。他看报可不是随便翻一翻，而是每条新闻逐字逐句地看，有感兴趣或实用的信息还会摘抄下来或做个小评论。
第四秘诀：睡好觉——失眠不吃药
失眠是困扰很多人的问题，医学上一直没有特效药，很多人就用失眠药来解决问题，这在凌锋教授看来是不对的。
其实凌锋的父亲也有失眠的问题，但从不吃安眠药，凌锋教授说：
父亲也有失眠的时候，但他从不吃安眠药。他认为，“睡不好要补上”。老年人大多退休在家，前一天晚上失眠了，第二天把任何事儿都放下，补补觉就行了，别睡不着就胡思乱想，越想越睡不着。一旦靠药物才能睡着，就会陷入恶性循环。
第五秘诀：养生先养心—生气不超过5分钟
养生必先养心。凌峰父亲生气不超过五分钟，他说，“做人要坦坦荡荡，拿得起也要放得下，可别让脑子的负担太重了！那么复杂的历史时期都经历过了，现在还有什么想不开的呢。”
刘轩亭特别反感吸烟，闻到一丝烟味都难受。90岁时，刘轩亭曾经一笔一划工工整整的书写了四大页《我的养生保健观》，其中写道，“我家也有几个烟鬼，危害着家人和社会的健康，我是忧心忡忡，他们的健康我也十分忧虑。如果他们不戒烟，我是死不瞑目！”
以上就是凌锋教授的五大秘诀，今天你看到了，学下来，也可以远离脑血管病！
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