认识一个朋友，夫妻俩一说话就开始开战模式，说脏话，提高声音，面部表情开始狰狞，到最后都有可能大打出手。他们两个都很容易被另一半激怒，一旦被激怒，就开始对抗，别谈沟通了，全都往坑里跳，跳进去还不想出来。
还有一个朋友，辅导她儿子写作业，都快抑郁了。她说孩子笨死了，一道题她讲好几遍孩子都不会，就知道哭。我问她你是怎么做的。她说一看到他不会，我就急就烦，就会口不择言，就会朝他吼，而他就知道哭。
这两个朋友，都是不会表达情绪的人，都用情绪来表达。表达情绪，是平静地说出此刻的感受，比如，我很生气，因为我觉得你这件事没有和我商量就决定了，太无视我了。这种表达有情绪，也有原因。如果你说不出这样的话，只是开口骂人，摔东西，提高音量，哭，闹只是在用情绪表达你生气了。如果对方能理解你还行，不能的话，两个人都扛上了。
表达情绪的人，是人不会被事情影响，没有受伤害的感觉。用情绪表达的人，是被事情影响了，有了受伤的感觉。受伤从何而来，是遇到这样的事就有这样的反应，是没有满足，没有得到重视，是感到了害怕等等情绪。
而化解这些情绪，是需要练习的。情绪一开始形成，如果不能被接纳，就会被强化。时间长了，就形成行为模式，就是神经反应。而这些是可以被剪断的。
接纳情绪，任何情绪都是有形成的原因。在情绪来的时候，看着这股情绪，允许它流经你的身体，不去躲避它，不去放大它。这一切都建立在你觉察到了情绪上。如果你能对它们说对不起请原谅谢谢你我爱你，情绪会很快离开你。
任何情绪都是中性的，都是可以理解的，也是可以消解的。当你没有情绪，你就会表达情绪。当你处在情绪漩涡里，你就被情绪绑架了，只能用情绪表达。
你是用情绪表达吗
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