大家好，我是鲸落，一个喜欢读书，正行走在写作路上的普通人，今天是我连续更新的第167天了。
昨天看完了《掌控习惯;如何养成好习惯并戒除坏习惯》，看名字就可以知道大概内容了，这本书也是我正需要的一本书，因为我现在急需这类型的书，来纠正自己的一些坏习惯，把每天的时间合理利用起来。
来说一下看这本书之后的收获。
我们之所以难以改变坏习惯，是因为它可以为我带来即使反馈，取得精神上的短暂愉悦，因为我们大脑的机制就是喜欢简单的可以带来即时反馈的行为，以至于我们会经常控制不住自己。
比如控制不止大吃大喝，刷视频，玩游戏等等，坏习惯的一个好处就是，可以让我们短暂的逃避不愿意面对的问题，获得喘息的机会。
一个习惯或者行为要发生，需要四个步骤：
提示，大脑接收到了外界的信息，一段文字，一张照片，一个语音，一个消息都是提示，让我们的大脑对某种事物产生了渴求：
渴求，大脑接收到提示之后，对某种事物产生的渴求，主要是想到完成之后的反馈，可以让大脑产生愉悦的反馈；
反应，这个就是大脑产生渴求后，我们做出的反应；
奖励，反应的行为完成之后，大脑或者身体得到的反馈。
想要养成好习惯，就要从这四方面入手。以下拿养成读书的习惯作为举例，方便大家理解。
第一，让它显而易见。
把书放在你能一直看到的地方，比如枕头边，看到书的时候，就提醒自己应该看书了。
最好是在特定的时间，还有特定的地点，完成这一动作。
时刻保持警觉，不要高估自己的意志力，远离会给你带来诱惑的环境。在新环境中养成习惯。
第二，让它有吸引力。
要从新的习惯中找到正反馈，以读书为例，找到你喜欢阅读的内容，不管是文学还是网文，都没关系，我个人认为看什么类型的书，没有高下之分，总比不看书，刷视频强（指那些没有意义，学不到东西的视频）。
任何习惯的养成，正反馈都是必不可少的。如何你做一个事情的时候，没有正反馈，那么可定是坚持不下去的。
第三，让它简便易行。
以读书为例，刚开始，可以每天只阅读五分钟，从最简单的开始做起，然后等适应了这个行为之后，再慢慢地增加难度。
这其中，最重要的是开始去做，并重复的去做。不要想那么多，首先要开始这个动作，其他的事情，可以再做的过程中，再慢慢改进。
第四，让它令人愉悦。
这个步骤，和上面的有吸引力是相通的，要点就在于，要有正反馈。哪怕这个正反馈再小都可以，让大脑感到愉悦，你做起事情来，才会更顺利。
我们要做的就是从一件小事慢慢做起，并一直重复的去做，养成好习惯自然就不在话下了。
而要戒除坏习惯，就把四个步骤里的内容，全都反着来就好了。
在过程中，把其他吸引你注意的东西，隔离在你所在的环境之外，对自己没信心的话，就采取物理隔离法，可以参考只进不出的存钱罐那种方法。
一个习惯的养成，并不是说坚持多少天就可以的，所以不要相信什么坚持21天就可以养成一个新习惯了。
只要你想养成的习惯是好的，就重复的去做久可以了。哪怕中间哪一天因为意外没有坚持，也不要怪罪自己，反省一下，继续坚持就是了。
我们是人，不可能做到完美，所以也不要对自己太苛刻。
尽力而为即可。
早起116/365
日更167/365
运动167/365
金刚功156/365
我是鲸落，一个行走在读书写作路上，拥有两只猫的男人，希望能和大家一起进步！
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