咖啡冥想研究生班-复盘

1C103+李佳楠+财富1门

一、结合入学前的目标，做个人成长记录（成长过程的点滴感动，亦可以实力表白业力伙伴或者是门内豆浆们的爱的奉献）

本次咖啡冥想研究生班，我有两方面的收获

（一）服务他人

最开始的一天，信息量和注意点之大，我开始评判和抱怨，除了要应对白天忙碌的工作，其他时间跟不上群里的节奏，后面随着工作有序的开展和每天的复盘改进，我跟门把手和其他豆浆学到了真的很多。在社群运营方面，我学到了如何在线上进行团队建设、设置奖励机制，进行价值回馈等等。

另外，因为有着豆浆的责任，我在督促组内成员的打卡，同时自己也坚持了每天完成，为了更好的让大家爱上往群里打卡，我尽量认真的去看每一个人打卡的内容，我惊讶的发现大家的打卡内容如此精彩，感觉他们在开心的与我分享他们美好的一天，自然而然地我就会回应他们，随喜赞美他们的好种子，这个过程既让我学到了如何运用当天姚老师教授的内容进行更好做咖啡冥想，又让我种下了很多的好种子。

（二）咖啡冥想的学习

我学习到了咖啡冥想的很基础的内容：两把金刚钥匙、种种子四步骤、愉悦细节回向和永不过期。拿着自检表检查自己为何咖啡冥想无法愉快，发现没有快乐的种子，而是经常种给别人泼冷水的种子。为什么没有细节，因为第二步没有做扎实。以及做回向的意义所在。我发现自己的咖啡冥想第一步第二步都忽略了，并且从动机、情绪、对境来为自己的咖啡冥想赋予火箭燃料。

也学到了咖啡冥想升级的内容：随喜自己在走一条不同的道路，是追随着佛陀脚步的人；对不记得的曾拥有的结果进行改编穿越剧；从果溯因地滚雪球，我拥有好的结果，是因为过去种下过相关的好种子；随喜他人等技巧。

二、个人反思与改进（不要进行自我批判，开始觉知自省便值得嘉许！）

1、我需要更加理性的安排好时间点，尽量规律及时的能够支持到义工群里的工作。

2、需要让自己保持轻松的状态，更加放松、而不是苛求。

3、咖啡冥想可以更专注，采用走路、录音回放的手段可能更好。

三、不要陷在问题里，无论如何开始继续迈出下一步，请写下您的下一步行动计划

1、参加姚老师冥想线上产品的教练官课程，服务100小时，提升别人的冥想。

2、每天休息时做咖啡冥想，提升咖啡冥想的愉悦感。用感恩来给自己滚雪球，对过去的动机、情绪、对境进行改编。

3、坚持六时书和超级英雄落地实践班的功课。

4、分享咖啡冥想给别人，反复学习姚老师的课程和讲义，给别人讲咖啡冥想如何提升。

5、运营好我的种种子群，帮助威威一起运营金刚脱单群，通过分享金刚智慧来帮助更多的人用正确的方式种出完美的伴侣。