如果你跟我一样，是个悲观主义者，时不时会陷入自我怀疑、沮丧、自卑、焦虑……的负面情绪，可以慢慢地准备一个应对的治疗工具箱，有问题的时候随时能找到称手的工具，及时修复，而不是在负面情绪的泥沼里越陷越深。
应对愤怒
症状：在路上开车、办事不顺、遇到讨厌的人和事，易燃易爆炸。而人在愤怒的时候丧失理智，容易说一些过分的话过激的行为，难以收场或者事后后悔。
有效工具1：自我调侃。
《控制愤怒》是个控制愤怒的工具大全。这里面可能介绍了六七种心理学方法。对我来说自我调侃亲测有效。
场景：与同事、外面办事的人打交道不顺，遇到敷衍刁难（没有很离谱只是不合意），很不爽要发火。
应对：自己对话：他们怎么能这么对你？！必须鞍前马后，点头如捣蒜，对吧，你是谁啊？这么一想也就没那么气了，挺小的事我也不是皇帝，凭什么得按我的意思来。各让一步好言好语，先把事办完了才是正经。
有效工具2：ABC疗法
这个ABC也是个神器，控制愤怒可以，转变悲观想法也可以。
所谓ABC是对应的英文单词首字母，A是事件B是情绪C是解释。不是事件本身导致你有愤怒的情绪，而是对事件的解释导致。比如他这么做是看不起我？有意针对我？这种挑衅敌意的想法可能比事件本身更容易愤怒，想想“你瞅啥”
要转变情绪，也就需要换一种解释，这就是D质疑：比如老妈想让你赶紧结婚，用给脸色撂狠话来激你。你很气要爆发，但转念他（她）是不是最过分的那种？想想网上的那些逼婚导致跳楼的奇葩事件，好像也还好。再想想自己是不是受到特别大影响？好像也还好，已经搬出来不用每天被轰炸只是周末一两顿饭的时间而已。最可怜的其实是老爸吧。继续质疑，她可不可以这么做？虽然你不认同，但她愿意你也没辙，当初帮你买房的时候怎么不说这是自己的事不要老妈操心？换一种解释后，想想也就不气了，坚持自己的想法，但也不用激烈对抗。
应对别人的嘲笑（你以为的）
症状：被别人稍作讽刺就愤怒，转而自我怀疑；努力想在别人表现自以为的完美，然后一个人的时候就焦虑“搞砸了”的部分。
有效的工具1：注意力＞时间＞金钱；成长＞成功；未来＞现在＞过去
这是李笑来文章里提到的。虽然他因为“中国比特币首富”有各种争议，但他的很多理念对应对负面情绪确实有特效药的效果。
首先，把宝贵的注意力放在自己身上。只有低等生物才会为了生存花太多的注意力在观察周围的环境，而人进化出的宝贵专注力，驱动进步和创新。
接着，是把注意力放在自己的成长上。不要花时间做表现型人格的人，积累，慢慢成长为更好的自己。过去的积累成了现在的你，也许有懊悔不满，但已经无力改变，现在你做的点点滴滴会塑造未来的自己。
接着，活在未来，保持耐心。快速改变现状是不现实的，给自己一些时间。慢慢打磨学习，成长为有能力有趣的人。
有效的工具2：想法：哪天就散了，你怎么看实在无所谓
对单位同事、各种场合的熟人，这招有效。反正也不是长久关系也没有利益纠葛，可以在可控范围内肆无忌惮，甚至是检测某一行为言论的效果。
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