如何应对嫉妒情绪

既然嫉妒情绪的存在也有积极的意义，我们如何应对来自自己和他人的嫉妒情绪？

（1）应对来自自己的嫉妒情绪

要应对来自自己的嫉妒情绪，最可怕的是放任和拒绝承认。当你发现自己有嫉妒情绪时，可以告诉自己，这就是人的正常的情绪。然后，再对情绪进行处理。

① 和嫉妒情绪对话

我们可以尝试跟自己的嫉妒情绪对话，问它这些问题：

在你背后是什么情绪？

你在在乎什么？

你的这个判断客观吗？事实是什么？

你希望我接下来怎么？

通过这四个问题，我们就能对嫉妒情绪的信号更加清晰，也就知道自己接下来可以怎么做了。要知道，嫉妒情绪天生自带很多“信号”。

② 跟自己比较，重建恰如其分的自信

除了“跟情绪对话”之外，在日常我们更重要的是“跟自己比较，重建恰如其分的自信”。因为不自信，我们才会想要处处和他人比较，在比较中获得自己的自信。

如果把比较对象换成自己，今天跟昨天的自己比较，看今天的自己比昨天有哪些进步，对每个进步都进行自我肯定，逐步能重建恰如其分的自信。

③ 练习感恩，心怀慈悲

当我们嫉妒时，我们不是在自己的所有中寻求快乐，却去在别人的所有中寻求痛苦。

如果你每天找到自己的一个小确幸，感恩自己身边的一个小美好，也就有了发现已经拥有的美好的眼睛。

长期练习，会逐渐培养起你的“慈悲”，对自己心怀慈悲，也就会对他人充满慈悲，更少会有不满、怨恨、憎恨，嫉妒情绪也就越来越少。

总之，面对嫉妒，和嫉妒情绪对话，跟自己比较，心怀感恩，让爱的力量从心底滋生，从而帮助你重建恰如其分的自信，培养起你的“慈悲”，嫉妒情绪就会逐渐消失。

（2）应对来自他人的嫉妒情绪

自己嫉妒可以处理，但如果他人产生了嫉妒情绪并且针对自己，怎么办呢？

① 检查事实

在应对他人的恶意嫉妒时，我们首先需要确定的是：“他们是真的在嫉妒我？”。很多时候，我们会把他人不如自己预期的关注自己，认为是“嫉妒”，但其实这跟别人无关，可能是自己的一种“自恋”。

② 区分善意与恶意的嫉妒

恶意的嫉妒，会产生怨恨憎恨的发泄行为，而善意的嫉妒则会产生激励作用。心理学家们认为，针对恶意的嫉妒，坦诚直接的交流，是一种有效的策略。

③ 走好自己的路，让别人去嫉妒吧

别人的嫉妒，恰恰说明你是有优势的，你不需要放弃你的优势或成就，以获得和嫉妒者之间更“融洽”的人际关系。

做好自己，对他人心怀善意，更能激发嫉妒的积极意义，和他人共同成长。