我们常常把抑郁放在一个盒子里，我们给它贴上标签，定义它，然后让它具象化，但抑郁症往往隐藏在面具后面。
大多数抑郁症患者都有一个致命的优点，也可以说是缺点，并称为特征，即“完美主义”，他们都有一个自己想象中的完美世界。
执着于用不切实际的标准来要求自己或他人。当完美是标准时，患者会觉得自己永远“不够”。它会导致患者不断地批评自己和他人，生活在一种消极的情绪状态中。
完美主义的七个维度：对错误的担忧、对行为的怀疑、完美主义态度、个人标准、自我批评、自我导向的完美主义和社会规定的完美主义都是抑郁症状的预测因子。
以下是生活中常见的几种完美主义现象：
1对自己提出病态的要求
完美主义者习惯对自己提出病态的要求。比如“我必须开朗”“我必须成功”“我不应该有缺点”……一旦达不到预期目标就会抑郁，此时又会出现一个新的“不该”——我不该抑郁。于是，他们在抑郁中越陷越深。
2产生自卑与自负的心理
一个人如果过于理想化，就会对自己提出各种各样的要求，一旦达不到，就会产生自卑心理，厌恶与痛恨现实中的自我。与此同时，他也会在理想化的世界里变得自负，那里的“他”令自己崇拜。因此，他总是在自卑与自负之间摇摆。
3以逃避生活的方式放弃
可能你会以为这种行为来源于现实中的挫折与失败，其实根源还是在于内心的挣扎，因为既无法达到理想化的自我，也无法接受真实的自我，所以他们就会选择以逃避生活的方式来让自己的内心获得一点点安定。
接纳不完美的自己，和自己和解。
机构里有许多因为完美主义产生心理问题的孩子，其中包括学习压力、容貌焦虑、身材焦虑等，他们都有一个非常相似的共性就是对自己有一个很高的要求和期待，也就是常说的高标准。
有目标有期待是一件好事，但他们又会因为很难达到自己的高标准而自责，攻击自己，开始给自己贴上不行，不够好的标签，久而久之抑郁低落，焦虑不安，产生消极的想法：
“别人都必须喜欢我，否则就是我不够好”
“如果我做不到足够优秀，那证明我是一个失败者”
“我做到超出常人的优秀是理所应当的”
如何合理的对待完美主义？
️识别不合理信念，歪曲认知
完美主义者容易具有非黑即白，全或无的绝对化思维。例如“如果我没有取得完全的成功，我就是个失败者”；“如果我作业没有按时完成，就意味着我没有价值”你会发现这样的想法里是在用二分法看待事物，没有中间地带。这是精神内耗产生的根源之一。
️对事不对人，把人和事分开。
完美主义者总会认为是自己没做好，自身问题而导致不好的结果。但实际上一件事情做不成存在很多客观原因，任务目标没有达成，并不代表自己就是失败。我们需要看到更多客观事实的可能性，若任务目标具有很强挑战性和难度的话，本身能达成的人就很少。
️增加自我评价的弹性
完美主义者通常会以任务目标的达成程度来衡量自己的所有价值。我们要意识到评价自己的价值和意义，不仅仅取决任务目标完成本身，我们过去取得成就，其他方面的优势，特长，即使是从失败中学习到的经验也是非常重要的。
️寻找专业的心理咨询
个人信念想要靠鸡汤、教导来重塑是很困难的，这也是许多孩子在家里无法自我疗愈的主要原因。缓解完美主义最重要疗愈方式就是认知行为疗法，认知行为治疗（CBT）本身比较聚焦于抑郁焦虑，拖延回避的情绪行为困扰，用科学的方法有效治疗完美主义。
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