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如何提高你的意志力——《自控力》

如何提高你的意志力——《自控力》

作者: zhujiang0718 | 来源:发表于2019-08-21 23:56 被阅读0次

    作者:凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,曾获得斯坦福大学的最高教学荣誉奖。

    在得到看到这本书,毫不犹豫地选择立即来看看,如何能提高自己那似有似无的意志力。

    主要内容

    什么是意志力?

    消弱意志力的因素;

    如何搞高意志力

    一、什么是意志力

    百度解释:意志力是指一个人自觉地确定目的,并根据目的来支配、调节自己的行动,克服各种困难,从而实现目的的品质。

    本书说意志力是受几十万年来不断演化生长的的前额叶所控制,前额叶在哪呢?它在大脑前部,相当于我们额头的位置。前额叶被称为人类大脑的“脑中脑”。因为它管理着其他脑区呢,其他脑区先是从身体和环境那里接收信号,自动生成各种冲动,然后跑到前额叶那里报告说,大王,这里有沙发,要不要躺,这里有美食,好想吃啊,微博又有大新闻了,怎么能不看呢,衣服又在打折,不买就亏。但喊得再热闹也没用,前额叶通常都会冷面拒绝,它会让我们静一静,想一想将来,想一想自己到底要干什么。

    意志力绝不是纯粹的主观态度,它与大脑和身体紧密相关,可以概括为:

    三分天下: 我要做,我不做和我想要 ;

    两虎相争: 冲动系统和自控系统 ;

    一个指标: “心率变异度” 。

    冲动系统让我们变得冲动,脾气来了就要发,美食来了就要吃,怎样舒服怎样来。很多动物都有这样的冲动系统,它们出于各种本能来行动。而人类,除了这个冲动系统之外,还有一个自控系统。在几十万年的自然演化过程中,灵长类动物的大脑容量增加了一倍,主要增加的就是前额叶。

    何为“心率变异度”呢?简单来讲,就是某一刻你的心率是多少,下一刻你的心率是多少,这两个心率之间的差值就是心率变异度。在刺激情况下,不管意志力是高是低,人都会心率加速,只不过意志力高的人,心率能够迅速恢复,保持在一个较低或较正常的水平;而意志力差的人,遇到刺激以后,心率会一直保持在较高的水平。因此,自控力高的人心率变异度高。变化量越高,说明心脏调节弹性越大,可以随时根据需要调整状态。

    二、哪些因素会削弱意志力

    意志力是有生理极限的,用一点就会少一点。神经科学家发现,我们每次使用意志力之后,大脑的自控系统活跃程度就会下降。人们的意志力总是会随着时间的推移越来越弱,这可以用来解释很多失控的生活现象。比如人们在忙碌一天之后,夜晚就比较容易放纵。那些在某个方面需要高度自控的人,在其他方面很可能就是喜欢飙车的老司机。而想要在各个方面都完美自控的人也最容易失控。

    我感觉良好容易让人失控,一切给我们带来良好感觉的道德标签,都容易造成失控。比如节约是好的,所以年年双11都剁手;环保是好的,所以在手机里捐了一棵树,现实中草坪就被踩成了路。

    自我感觉糟糕呢?答案是,一样会失控。

    一个人想到天有不测风云,人有旦夕祸福,对未来充满了恐惧和虚无,就会失控。又会为自己失控感到内疚,破罐子破摔。

    群体影响:“镜像神经元”理论,说的是我们的大脑里有一类神经元,它唯一的任务就是像照镜子一样反映别人的动作和情绪,让我们不自觉地模仿别人的言行举止。比如,看到别人打哈欠,我们也忍不住打哈欠,就是镜像神经元发挥作用的典型例子。科学家发现,如果一个人身边的朋友超重了,那么他变胖的概率也会大大增加,原因就在于此。

    三、如何提高意志力。

    第一种提高意志力的方法就是强身健体。原因很简单,因为意志力与大脑前额叶和心率有关,所以一切有利于恢复和增强它们健康的活动都能提高意志力。作者介绍了四种方法,分别是睡眠、冥想、运动和呼吸训练。

    第二种方法,“去道德化”,激活自控自我。不要给事情贴上“好与坏”的道德标签,我不是做了好事,而是做了自己分内的事。

    第三种方法,通过“自我原谅”接纳冲动自我

    第四个武器,叫做“驾驭冲动”。这个训练是这样的,当冲动来了的时候,在思维上,不要去控制它,花至少一分钟的时间去感觉它,观察它,看自己的身体和情绪有哪些变化。然后,在行为上,不要按冲动去做事,而是按照自己的目标做事。

    第五种提高意志力的方法就是交朋结友。有助于促进我们意志力的小伙伴都长什么样呢?他们往往都是有健康生活习惯的,不让我们得意忘形的,不让我们觉得羞愧内疚的。遇见这样的人,赶紧去交个朋友吧。

    总结

    人与人之间最大的差别,不在于智商,而在于意志力。的确,毕竟我们说的是“坚持就是胜利”,而不是说“聪明就是胜利”。作者甚至断言,“顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分,比个人魅力更有助于领导别人,比同理心更有助于维持婚姻幸福”。如果想对自我有更多的了解,推荐你去看看乔纳森的《自我》,或者达马西奥的《当自我来敲门》。

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